Hvor skadeligt er natarbejde?

spørger læseren Katharina S. fra München. Vi spurgte eksperter, om dette har en negativ indvirkning på sundheden, og hvordan de berørte kan tage modforanstaltninger

Søvnforstyrrelser, diabetes, dårlig præstation: en uregelmæssig søvnrytme, for eksempel gennem natarbejde, kan have en negativ indvirkning på helbredet

© Getty Images / Monty Rakusen

Omsorgspersoner, metrochauffører, politibetjente: flere millioner mennesker i Tyskland arbejder med at skifte skift, nogle af dem også om natten. De spiser og sover på forskellige tidspunkter, hvilket kan påvirke deres helbred og sociale liv.

Kroppens naturlige søvn-vågne cyklus blandes sammen. Dette kan forårsage søvnforstyrrelser og mangel på mental præstation og lydhørhed. Der er også links til diabetes, hjerte-kar, gastrisk og psykisk sygdom.

I 2019 klassificerede Det Internationale Agentur for Kræftforskning natarbejde igen som "sandsynligvis kræftfremkaldende". For brystkræft har undersøgelser for eksempel vist klare indikationer; dog mangler der stadig klare beviser. Ifølge eksperter afhænger risikoen for sundhedsmæssige konsekvenser altid af, hvordan en arbejdstidsmodel er specifikt designet.

Professor Hajo Zeeb, leder af afdeling for forebyggelse og evaluering ved Leibniz Institute for Prevention Research, Bremen

© W & B / Bernd Kusber

Professor Zeeb, natarbejde er klassificeret som "sandsynligvis kræftfremkaldende". Hvad betyder det?

Først og fremmest, at mistanken ikke er tilstrækkeligt sikret til f.eks. At ændre retningslinjerne for sundhed og sikkerhed. Situationen er ikke så dyster, at vi skal reagere med det samme.

Men ...?

Der er heller ikke noget helt klart. Vi har brug for bedre data om forbindelserne med kræft. En række signaler siger allerede, at forebyggende skiftarbejde skal organiseres så sundt som muligt. Endelig er der bortset fra risikoen for kræft tydeligt dokumenterede effekter.

Hvad kan de berørte gøre?

For eksempel må du ikke udføre for mange natskift efter hinanden, hvis det er muligt, og rotere hurtigt fremad med skiftende skift. Det betyder fra tidligt til midten til sent til natskift, ikke omvendt.

Da skiftearbejdere ofte træner mindre og spiser dårligt - deres sultfølelse blandes også sammen - bør de også være særlig opmærksomme på motion og en sund kost.

Tre tip til en sund rytme

Stop med at drikke kaffe mindst fire timer inden aftenen på natskiftet. Beskyt mod stærkt lys umiddelbart efter skiftet.

Sluk med afslapningsøvelser. Tag kun sovepiller i en nødsituation og i samråd med en læge, ellers er der risiko for afhængighed og bivirkninger.

Efter at have sovet i et stille rum, hvis det er muligt, kan du nyde dagslyset og bevæge dig rundt i den friske luft. Spis regelmæssigt.

Tidligere

1 af 3

Næste

Kan det interne ur justeres?

I et par timer synes det muligt. Britiske forskere har testet dette på 22 meget særprægede nattugler. Faktisk var gruppen, der blandt andet gik i dvale tre uger tidligere og satte alarmen tidligere, i stand til at bringe det interne ur frem med næsten to timer.

Stress og depression faldt ifølge tidsskriftet Sleep Medicine. I løbet af dagen var forsøgspersonerne mere opmærksomme og produktive. Så selv om ugler har tendens til at finde det lettere at arbejde sent (ligesom lærker gør det tidlige skift), kan en lille justering muligvis være mulig. Ifølge forskere er ingen lavet til permanent natarbejde.

Konklusion

Især hyppigt natarbejde kan være sundhedsskadeligt. Godt organiseret og kompenseret skiftarbejde behøver ikke nødvendigvis at have en negativ indvirkning. I tilfælde af permanent forstyrret søvn skal de berørte besøge en ambulant klinik for søvnmedicin eller en læge med søvnmedicinsk træning - og om muligt slippe af med dette skift.

Interaktiv grafik til kroppens naturlige rytme

Frem for alt ure eller mangel på det ure vores interne ur og dermed mange fysiske processer. De, der arbejder om natten, sover mere om dagen og udsættes oftere for kunstige lysstimuli om natten.

Det meste af stresshormonet kortisol produceres om morgenen.

Melatonin gør dig træt. Det hældes ud i mørket.


Blodtryk

afføring

Kropstemperatur


1 2 3 4 5 6

1- Melatoninfrigivelse begynder

2- Melatonin frigørelse slutter

3- Cortisol begynder at blive frigivet

4- Fordøjelses- og tarmbevægelser aktive igen

5- Afføring er undertrykt natten over

4- højeste kropstemperatur nået

5 - laveste kropstemperatur nået. Fra nu af stiger det igen

4 - første peak i blodtryk om morgenen

5-sekunders blodtryk når tidligt om aftenen

6- Blodtrykket falder om natten og stiger derefter igen