Hvor lidt glæder af stress hverdagen

Et smil, efterårsolen eller bare en god bog: der er mange ting, der kan give os lidt glæde. Når vi bevidst nyder disse øjeblikke, bidrager det til vores lykke

Dag med enkle fornøjelser: For eksempel at tilbringe tid i naturen med en varm kop te og gode venner

© F1online / Caia-billede

En picnic ved søen eller en kort vandretur: aftaler eller weekendture behøver ikke altid at være dyre. Det er det, dagen for enkle glæder handler om. Det falder altid den første lørdag i oktober. Du skal gøre noget smukt, der koster intet eller højst et par euro. Lyder umuligt? Men det er det ikke.

De små ting i hverdagen undervurderes ofte, forklarer psykologen Judith Mangelsdorf. "En masse livskvalitet går hånd i hånd med bevidst at nyde små fornøjelser som at nyde en kop kaffe i solen."

Den nævnte kop kaffe, en kort gåtur i parken eller læsning af et par sider - det handler om at holde pause og bevidst forme øjeblikket, siger Mangelsdorf, direktøren for det tyske samfund for positiv psykologi (DGPP). For for at være lykkelig har vi først og fremmest brug for en bevidst tilgang til livets glæder.

Nyd bevidst - og ikke bare irritere

En måde at påvirke vores egen lykke på er at træne vores opfattelse, forklarer videnskabsforfatter Stefan Klein. Mindfulness er et nøgleord, der spiller en vigtig rolle, især i de østlige religioner. "Vi bør være mere opmærksomme på, hvad vi laver, opleve det mere intenst, for eksempel hvordan kaffen smager som om vi drikker lige nu, ser frem til de små ting i livet og ikke bare irriteret over de dårlige øjeblikke," siger Klein.

Hvis vi også kan nyde de enkle glæder, vil det have en dybtgående indvirkning på vores liv. "Du kan sige: hvis du er i stand til at skabe og nyde små fornøjelser, kan du se livet anderledes ud," siger Mangelsdorf. Dette er især nyttigt i hverdagen under stort stress og pres.

Kog dig selv i stedet for at besøge en restaurant

For næsten alle dyre oplevelser er der også et billigt og normalt lige så sjovt alternativ. For eksempel kan det være lige så rart at være vært for stearinlysmiddagen derhjemme og ikke gå til restauranten. I biblioteker eller boghandlere kan I gennemgå sjove romaner sammen og læse for hinanden. Ganske vist er dette lidt mere kompliceret i tider med Corona.

Og i sensommeren og efteråret kan du samle æbler med børn (og selvfølgelig uden) og koge dem derhjemme. Det er ikke kun sjovt, det er også velsmagende og sundt.

En anden positiv effekt af en sådan fælles handling: Intet har en så afgørende indflydelse på vores lykke som solidaritet med andre. Mange undersøgelser inden for positiv psykologi har vist det, forklarer Mangelsdorf.

At tage tid for andre

Så hvorfor ikke også gøre andre glade? "Jeg ville bevidst tage mig tid til at møde andre mennesker, der er vigtige for mig," siger psykologen. Eller hvad med at skrive et brev til din datter eller en god ven? Porto koster kun 80 cent, men glæden ved et håndskrevet brev er uvurderlig. Eller du besøger en, du ikke har set i lang tid, og tager en kage, du har bagt, hjem.

At have tid med andre er en af ​​de vigtigste små glæder. Hvordan vi fylder vores tid på en sådan måde, at det er godt for os og menneskerne omkring os, er meget individuelt. "Hvordan du bedst organiserer dette afhænger af dine personlige tilbøjeligheder," forklarer psykologen.

I vores verden, der er kendetegnet ved acceleration og digitalisering, er der stadig noget, der kan nydes på dagen med enkle fornøjelser, siger Mangelsdorf. "Nemlig ikke planlagt fritid til dig selv."