Tricks mod sultpine på hjemmekontoret

På nogle hjemmekontorer er køleskabet den foretrukne kollega. Det giver den nervenæring, du har brug for i en nødsituation - men nogle gange oftere, end det er godt. Hvad hjælper?

Stå op, lav kaffe, spis morgenmad og brug computeren derhjemme - i tider med koronapandemien starter arbejdsdagen for mange flere mennesker end normalt. Den følgende dag på hjemmekontoret har ofte ikke meget variation i vente.

I stedet for kolleger på kontoret giver kun køleskabet i lejligheden pålidelig den distraktion, der er presserende behov - med snacks til sjælens frelse. Hvis de korte pauser i køleskabet går ud af hånden, vil konsekvenserne før eller senere blive tydelige, når du ser på skalaerne. Så hvad man skal gøre

Ernæringsekspert Debora Groneberg fra Hannover kender tre effektive foranstaltninger mod sultangreb på hjemmekontoret:

Har ernæringsmæssig struktur

Det betyder, at du finder de bedste spisevaner til dig og holder dig til dem. "De, der har en god og passende ernæringsstruktur, er mindre tilbøjelige til madbehov og er mindre tilbøjelige til at finde ud af, at de ønsker at snacke," siger eksperten. Hvordan det faktisk implementeres er meget individuelt.

Et eksempel: Nogle mennesker spiser allerede morgenmad klokken seks om morgenen, andre vil ikke spise noget efter at have stået op og planlægger i stedet en bestemt morgenpause om morgenen.

Minimer snackmuligheder

Mulighed gør tyve, siger de. På hjemmekontoret har du muligheden for at få en sød tand. På den anden side hjælper Gronebergs synspunkt spidsen af ​​at gå så lidt som muligt ind i køkkenet. Det handler om at undgå en "dødvægtseffekt".

Hun forklarer: ”Mange går ind i køkkenet for hvert glas vand og går forbi køleskabet. Så du udsætter dig for visse fristelser betydeligt oftere end nødvendigt. ”I det øjeblik et frustrerende telefonopkald eller en stressende opgave møder en sådan mulighed, bliver de fleste bare svage - uanset hvor villige de er.

Store termokolber eller karafler, som du placerer ved skrivebordet, er nyttige. Dette sparer dig for at skulle gå i køkkenet regelmæssigt for at få en drink. Så køleskabet forbliver ude af syne i timevis.

Opret alternativer

Mange hobbyer og elskede fritidsaktiviteter er i dvale på grund af pandemien. Snacking fungerer derimod også i Corona-tider og er en alt for let distraktion. Selvom de ved, at dette ikke er et sundt afsætningsmulighed, tillader mange mennesker sig ofte at blive trukket ind i slikskuffen.

Derfor anbefales det ifølge Groneberg at kigge efter andre aktiviteter, der er sjove. Uanset om du læser, løber, yoga, online skak eller flere telefonopkald med gode venner. Men eksperten er ikke en sjov bremse: Vi skal stadig nå efter chokolade nu og da, forklarer hun. Men bevidst for nydelse - og ikke kun på siden.

Coronavirus ernæring Tabe sig Sport