Stress i en krise: måder at roe sig ned på

Målet er klart: slip, ro ned, genoplad. Afslapning er særlig vigtig i koronapandemiets tider. Hvordan man bedst kan slappe af afhænger af typen. En psykolog giver tip

Stabilisering af den indre balance - alle har deres egen metode her

© Thinkstock / Pixland

Konstant energisk, konstant under pres, det er det, som nogle voksne i øjeblikket laver: At holde lange telefonkonferencer på hjemmekontoret, passe børnene, vurdere deres opgaver og udføre husarbejde på siden. Derudover er der bekymring for de pårørendes sundhed. Pause? Ikke noget.

I hverdagen for mange mennesker, der er trimmet til ydeevne, er der ikke længere tid til afslapning. Men hvis du konstant overvældes og skyndes igennem dagen, er du en sikker kandidat til organiske eller psykiske sygdomme, siger Dr. Dietmar Ohm, psykoterapeut fra Lübeck.

Manglende evne til at sætte pause og indstille caesuras gør dig syg i det lange løb. ”En positiv stressbelastning er kendetegnet ved, at du skifter mellem spændings- og afslapningsfaser så harmonisk som muligt mellem aktivitet og afslapning,” siger Ohm. "Det svarer til vores biorytme."

Oplev fred som en kilde til styrke

Det er derfor vigtigt at finde en balance mellem at være aktiv og passiv under hensyntagen til den individuelle faglige og personlige situation. Afslapningsteknikker kan hjælpe med dette. Hvis en person er fysisk afslappet, falder muskeltonus, puls og blodtryk. Vejrtrækning uddybes. Dette reducerede niveau af ophidselse i kroppen har til gengæld en gavnlig virkning på psyken. De, der er afbalancerede, føler sig i harmoni med sig selv og deres miljø. Han oplever ro positivt og bruger den som en kilde til styrke.

"Afslapningsmetoder giver instruktioner og praktiske muligheder for, hvordan man aktiverer en afslapningsreaktion," siger Ohm. Regelmæssig træning gør det muligt at kalde disse reaktioner op i eksplosive situationer og berolige dig selv. Derudover øger det den generelle stresstolerance og evnen til at slappe af. På denne måde forhindrer det de skadelige virkninger af stress.

Slap af aktivt og passivt

For Apotheken Umschau har Ohm vurderet afprøvede afslapningsmetoder i henhold til de stressende situationer, og for hvilken stresstype de er særligt velegnede:

1. Udholdenhedstræning

Stress aktiverer kroppen, det er dens biologiske funktion. Det tilpasser organismen til bevægelse - en holdover fra urtiden, hvor vores forfædre måtte kæmpe eller flygte for at overleve i fare. Med erstatningsbevægelse som jogging eller cykling bruger moderne mennesker den ekstra energi, som organismen stiller til rådighed i stressede situationer på den mest fornuftige måde - og nedbryder således hormonerne cortisol og adrenalin.Udholdenhedstræning til afslapning gavner især de mennesker, der hovedsageligt er mentalt udfordrede på arbejdspladsen, såsom kontormedarbejdere. De, der sidder hele dagen, akkumulerer den energi, der leveres i stressende situationer, der ikke spredes. Typiske konsekvenser af dette er spændingstilstande, der udtrykkes enten i indre rastløshed og trang til at bevæge sig eller i udmattelse. Udholdenhedssport er så et godt afsætningsmulighed for at give slip på damp.

2. Blid træning

Muskelafslapning og de fjernøstlige former for træning af yoga, tai chi og qigong sigter mod at lindre stress mentalt med blide fysiske øvelser. Jacobsons progressive muskelafslapning er særlig let at lære. Fra hænderne over hovedet til fødderne er den ene kropsregion efter den anden bevidst spændt og derefter afslappet igen. De, der har mestret metoden, kan bruge den praktisk talt hvor som helst, som andre ikke bemærker, for eksempel på arbejdspladsen eller i venteværelset. Denne metode er især velegnet til folk, der har lidt tid til overs, da den ikke kræver en stor indsats. Progressiv muskelafslapning læres bedst under professionel vejledning. Dette gælder også yoga, tai chi og qigong, hvor bevægelse og vejrtrækning hænger tæt sammen. De, der ønsker at forbedre deres kropsbevidsthed og koncentrationsevne, vil få gavn af disse teknikker.

3. Mental afslapning

Koncentrationsevnen er ikke målet i autogen træning, meditation og biofeedback, men en vigtig forudsætning. Disse teknikker anbefales derfor til alle, der kan samle sig inde og let kan visualisere noget. Mennesker, der er mentalt overstimulerede, har ofte svært ved at bruge sindet som en gateway til afslapning. Det er bedre for dem at træne først og derefter bruge en koncentrerende metode. Eksperter råder mentalt ustabile mennesker til kun at praktisere meditative teknikker med deres religiøs-åndelige baggrund under professionel vejledning, da de kan udløse frygt. Autogen træning bør også erhverves i et kursus.

4. Nyd

At belønne dig selv i hverdagen med massage, afslappende bad, gåture eller simpelthen ikke gøre noget skaber intense øjeblikke af afslapning og slukning. Forventningen kan bære dig igennem hele dagen. Disse aktiviteter er velegnede til entusiastiske og underholdende mennesker, der bevidst kan opleve øjeblikke med lykke og genoplade deres batterier. Ulempen: Du ændrer ikke noget i livssituationen eller de specifikke stressudløsere. Kenderen accepterer placeringen, som den er.