Strategier mod at være fræk

Hvor er nøglen væk? De, der ofte forkerer eller glemmer noget, behøver ikke frygte demens med det samme

Kørsel med bagage på biltaget: Hvis du mister opmærksomheden, sker der nedbrud som dette

© Getty Images / iStockphoto / MagMos

Alle kender scenariet. En række nøgler er et eller andet sted i lejligheden - hvor? Frantic søgning indtil nøglerne vises bag sofapuden - og i stedet mangler mobiltelefonen. Dette eller lignende sker for mange mennesker hver dag, nogle gange tvivler de allerede på deres fornuft.

"Denne daglige glemsomhed er normal i de fleste tilfælde, uanset alder eller køn," siger Sebastian Markett, professor i molekylær psykologi ved Humboldt Universitet i Berlin. At glemme er bare vigtigt for vores hjerne, fordi det fungerer selektivt og overskriver information igen og igen. Kun på denne måde ville vi have plads til nye ting i vores hoveder.

Genetisk disposition for glemsomhed

Mennesker, der er tilbøjelige til at være nøgen, bliver ofte distraheret og har problemer med at huske små ting. "At føle sig akavet er som et personlighedstræk, der påvirker opfattelse, opmærksomhed og motoriske færdigheder til en vis grad," siger Markett. "Det er derfor, nogle mennesker dropper noget fra tid til anden eller snubler igen og igen."

Psykologen og hans team har forsket på dette emne i årevis og har fundet ud af at være rådne løber i familien. DRD2-genet er involveret i dette. I en bestemt variant er det årsagen til, at der oftere er ubalance i hjerneens dopaminbalance. ”Og det påvirker fokus og handlingskontrol,” forklarer Markett.

For eksempel glemmer de berørte, hvad de vil købe, når de uventet møder en ven på vej til supermarkedet.

Den eneste trøst: Denne medfødte kvalme er så at sige ikke et isoleret tilfælde, som Markett og hans kolleger ved University of Bonn har fundet ud af. For at gøre dette undersøgte de spytprøver fra 500 forsøgspersoner. Mere end halvdelen havde den variant af DRD2-genet, der er ansvarlig for hverdagens glemsomhed.

Du kan ikke overliste dit eget DNA, men der er værktøjer og strategier til at få fraværet under kontrol. For eksempel skal vigtige genstande - såsom en nøglebunke - have et bestemt sted i husstanden, hvor de altid kan placeres.

Digitale påmindelser

"Der var engang knuden i lommetørklædet, der mindede os om vigtige ting. I dag kan teknologi hjælpe," siger Markett. Mobiltelefonens kalender kan signalere via SMS og ringetone, at fødselsdage og aftaler afventer.

Det digitale kort over området på smarttelefonen fungerer også som en guide, hvis du glemmer, hvor bilen blev parkeret. Derudover er der nu nøgleringe, der reagerer på klapper og gør sig akustisk synlige. Eller du kan radioere dem på farten.

Men mobiltelefonen har også sin ulempe. Indledende tal og undersøgelser antyder, at overdreven brug af sociale mediefunktioner på smartphones påvirker hjernens struktur. "I en nylig undersøgelse undersøgte vi, om kraftig brug af apps påvirker neuronstrukturerne i dopaminsystemet," rapporterer Markett.

Slå din mobiltelefon fra

For at gøre dette sammenlignede hans team brugsdata til sociale medie-apps med resultaterne af hjernescanneren. "Der er indikationer på, at bestemt indhold på enheden har en effekt på netop hjernestrukturer, der også er forbundet med kvalme," forklarer Markett.

Mange af os ser på skærmen omkring hundrede gange om dagen for at kontrollere nyhederne eller søge efter noget på Internettet. ”Men fragmenteringen af ​​tid og vores handlinger vil sandsynligvis have en negativ effekt på koncentrationen,” siger psykologen. Hans råd: Sæt det kun til lydløs oftere, så du ikke oplever hverdagen drevet af alarmer.

Typiske årsager til glemsomhed

Da der er mange grunde til kvalme, skal du bede din læge om at afklare, hvad der ligger bag. Eksempler:

  • Stress og store krav sætter kortvarig hukommelse under pres. Afslapningsøvelser hjælper.
  • Jern- eller vitamin B12-mangel kan føre til hukommelsesproblemer.
  • Mangel på væsker kan have en negativ effekt på koncentrationen.
  • Glemsomhed kan være et symptom på en skjoldbruskkirtelforstyrrelse.
  • Nogle stoffer har bivirkninger såsom forvirring.
  • Snorken kan indikere søvnapnø, hvilket øger svimmelheden, når du er meget træt om dagen.

Daglig glemsomhed gør ofte ældre især bange for, at de en dag vil høre til de 1,7 millioner demenssygdomme i Tyskland. Faktum er, at effektiviteten af ​​hjernefunktionerne allerede falder i tyverne, og senere falder korttidshukommelsen eller evnen til at reagere noget - men dette er den normale aldringsproces. Hvis du placerer dine briller oftere eller husker dårligere navne, vil du på ingen måde straks lide af Alzheimers.

"Demens er en diagnose, der ikke kan stilles på baggrund af selvobservation, men som skal være resultatet af en omhyggelig lægeundersøgelse," siger professor Christina Polidori. Hun leder klinisk aldringsforskningsfokus på klinik 2 for intern medicin ved universitetsklinikken i Köln.

Sammen for hjernen

Men hvis glemsomheden stiger markant eller pludselig kan du ikke længere orientere dig godt og ofte gå tabt, det er sværere at erkende mennesker, og det er ikke muligt at følge historier med hensyn til indhold, bør du helt sikkert konsultere din læge.

"Du bør ikke undervurdere glemsomhed, men du skal altid være håbefuld," siger Polidori. En læges evaluering er også vigtig for at udelukke andre årsager såsom dehydrering hos gamle mennesker eller organiske hjernesygdomme.

Som bestyrelsesmedlem i Federal Association for Memory Training undersøger Polidori træningsprogrammer for at fremme mental kondition. Dette handler ikke kun om hukommelsesøvelser, der findes på Internettet eller krydsord og sodavand, som du udfylder i sofaen derhjemme. "Ofte føler folk sig overvældede eller frygter fiasko, hvis de ikke kan løse opgaverne alene," rapporterer eksperten.

Det ville være bedre at løse opgaver sammen i gruppearbejde, der træner koncentration, logisk tænkning eller motoriske færdigheder. "Undersøgelser viser, at udveksling og social interaktion øger den positive effekt på hjernen. Det sjove og velvære, når man træner mental kondition, er afgørende for succes."

Rutinemæssigt mod stress og jag

I sidste ende skal alle finde deres egen strategi mod at være noget lort. Nogle bruger sticky notes på skrivebordet, spejlet eller i køkkenet for at minde dem om at overføre regningerne.

Rutine bringer også mere struktur. For eksempel, hvis du træner dig selv i at forberede alle vigtige redskaber til næste morgen om aftenen, kan du spare dig selv for en hektisk start på dagen.