Forhindre sportsskader

For at undgå sportsskader er det vigtigt at varme op ordentligt - men også at styrke dig selv målrettet

Er du allerede varmet op? Så kan du begynde at træne

© W & B / Martina Ibelherr

1. Stabilitet

Styrkelse af koordinationen Jo mere praktiseret interaktionen mellem hjerne og muskler er, jo sikrere er vores bevægelser. Øvelser til hofter og torso:

2. Styrkelse

Styrke sårbare led Under træning opstår der ofte knæproblemer. Anklerne, som kropsvægten altid hviler på, er også modtagelige. Overstrakte eller revne ledbånd er der blandt de mest almindelige sportsskader hos kvinder og mænd. Øvelser til de muskler, der holder disse led:

© W & B / Silke Weinsheimer

TIL BILLEDGALLERIET

© W & B / Silke Weinsheimer

Læg på din side, læg dit overben frem. Stræk den nederste og bevæg den langsomt op og ned så meget som muligt. Gentag flere gange, skift side.

© W & B / Martina Ibelherr

Spring ud i et spring og hold din overkrop lodret under træningen.
Sænk det bageste knæ så lavt som muligt, langsomt opad. Gentag flere gange, skift side.

© W & B / Martina Ibelherr

Sæt fødderne på et trin, dine hæle forbliver i luften. Flyt op og ned i modsatte retninger.

© W & B / Martina Ibelherr

Stræk dine ben ud, læg træningsbåndet omkring din fod, hold det og træk det stramt. Løft dit ben, og flyt det langsomt udad flere gange under spænding. Skift af side.

Tidligere

1 af 4

Næste

3. Varm op

Kom i gang lige før træning, du skal varme dine muskler op, aktivere dine led, sener og ledbånd. Så kan det gå.

© stock.adobe.com/Pixel-Shot

TIL BILLEDGALLERIET

© stock.adobe.com/Pixel-Shot

Stimuler cirkulationen, for eksempel jog i et par minutter. Hvis du ikke står på løbebåndet, kan du skifte mellem at løbe sidelæns, trække dine hæle mod bunden, mens du løber, eller springe hoppestøtter.

© W & B / Martina Ibelherr

Løsn de dele af kroppen, der skal bruges under den efterfølgende træning. Cirkler dine skuldre eller bækken, løsn din nakke ved at kigge over skulderen eller lægge hovedet på siden.

Tidligere

1 af 2

Næste

Strækker sig under opvarmning?

Forhåbentligt ikke. Bedre kun efter træning, når musklerne er varme.

  • Strækning kan mindske muskelspændingen. Dette gør musklerne mere udsatte for skader, når de hurtigt skifter retning, for eksempel i tennis.
  • Stræk ikke, hvis musklerne allerede er meget trætte.
  • Nogle eksperter anbefaler kun at strække sig efter stærkt forkortede muskler og tæt bindevæv.