Sådan slipper du for dit mavefedt

Hvis maven buler fremad, ser det ikke bare ugunstigt ud. Mavefedt er også usundt. Hvordan man kaster de overskydende pund

Spænd kortvarigt din mave, og er den væk? Desværre er det ikke så let ...

© Thinkstock / Polka Dot-billeder

Mavefedt er usundt. I modsætning til fedtvævet, der er lige under huden, er det viscerale fedt et ret aktivt væv. Det omgiver indre organer som lever eller bugspytkirtel - deraf det tekniske udtryk visceralt fedt - og øger omkredsen af ​​maven. Derudover frigiver vævet fedtsyrer, udskiller inflammatoriske messengerstoffer og frigiver hormoner. Mulige konsekvenser: Blodtrykket stiger, blodlipidværdierne påvirkes negativt, og blodsukkeret stiger.

Årsager til mavefedt

Enhver, der har samlet et par kilo for meget på maven, ved normalt også hvorfor. Alder spiller en rolle, og gener påvirker, om nogen foretrækker at tage på i mave eller balder. De to afgørende faktorer er dog: mangel på motion og en usund kost, der indeholder for mange kalorier. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler fysisk aktivitet i mindst to og en halv time om ugen. Men hvem kan gøre det alligevel? Vi forsøger normalt at gå til den nærmeste parkeringsplads foran supermarkedet. Kørsel til bageriet eller til arbejde. Vores hverdag er bare frygtelig behagelig.

Mange mennesker er ikke opmærksomme på den rigtige mængde, når det kommer til mad. Fedt ser ikke ud til at være den eneste skyldige her. "De fleste mennesker spiser alt for lidt fiber, men et overskud af sukker," siger Erik Frank, fitnessøkonom og sports- og sundhedstræner fra Worms. Sukker, for eksempel fra slik, kommer særligt hurtigt i blodet. Blodsukkeret skyroker. Kroppen reagerer ved at øge mængden af ​​det blodsukkersænkende hormoninsulin. "Høje insulinniveauer i blodet betyder, at kroppen opbevarer meget fedt," forklarer Frank. Derudover kan madbehov let følge den søde snack. I modsætning hertil vil en fiberrig diæt fylde dig længere. Det får blodsukkeret til at stige langsommere.

Kan jeg tabe mig specifikt på min mave?

At tabe sig er kun muligt med mere motion og en afbalanceret diæt. "Det er næsten umuligt at tabe sig specifikt på maven," siger Frank. Med dette tager fitnessøkonomen lidt vind ud af sejlene. Men han ved fra adskillige vægttabskurser, at han har ført til, at overvægtige ofte kommer til ham med falske forventninger. Når alt kommer til alt, forsvinder fedtet i maven lettere end det på bagdel eller hofter. Kroppen foretrækker at få energi fra mavefedt, da det er et metabolisk aktivt væv. "Det reagerer også særligt godt på fysisk aktivitet og er derfor lettere at mobilisere," siger ernæringsekspert Dr. Stefanie Gerlach, bestyrelsesmedlem i det tyske fedme samfund.

Kombiner udholdenhedssport og styrkeøvelser

Organismen har brug for en masse energi - og derfor kalorier - når vi bevæger os. Enhver, der driver sport flere gange om ugen og bringer mere motion ind i deres hverdag - for eksempel ved at gå op ad trapper eller gå en hund - forbrænder kalorier. Der er ikke behov for at opnå top præstation inden for sport. Nordvandring, cykling eller vandaerobic får ikke amatøratleter fuldstændig forpustet, men de stimulerer stofskiftet og træner musklerne. Fitnessekspert Frank rådgiver: "Jeg vil også inkludere øvelser til mavemusklerne og styrketræning." Nyankomne over 35 år og personer med tidligere sygdomme kontrolleres bedst på forhånd med en læge. Frank tænker lidt på "metoder til fjernelse af abdominal fedt", såsom abdominalindpakning lavet af plast eller vibrationsindretninger, der ryster kroppen: "Effekten er begrænset."

Lige så vigtigt som motion: skift din diæt

Selvom hvert trin i gang er gavnligt, er motion kun en komponent af vægttab, og det andet er diæt. Visceralt fedt er mere følsomt over for ændrede spisevaner end subkutant fedt, skriver det tyske ernæringsselskab. Så hvis du indtager færre kalorier, foretrækker kroppen at benytte sig af energibutikkerne i maven.

Mest af alt betyder færre kalorier at spise mindre fedt og let fordøjelige kulhydrater. I stedet for masser af grøntsager og frugter, der indeholder vitaminer såvel som den vigtige fiber. De sunde stoffer findes også i fuldkornsbrød. Hvidt brød indeholder derimod hovedsageligt let fordøjelige sukkerarter, der ikke fylder dig længe. Det kan også hjælpe med at spise færre kulhydrater generelt og mere protein til gengæld. Derudover gælder følgende: Drik omkring en og en halv til to liter vand om dagen, medmindre det medicinsk taler imod det.

Opret ernæringslog

Ekspert Gerlach råder til at starte med en måltidslog: "Det hjælper ofte meget med at liste, hvad du spiser." Listen kan f.eks. Bruges til at opdage retter med højt kalorieindhold eller ugunstige spisevaner. Så er det vigtigt at gøre spise "lettere".

Hvis du er overvægtig og formår at tabe fem til ti kg på en sund måde, vil dit helbred drage enorm fordel. Fordi risikoen for farlige hjerte-kar-sygdomme og diabetes falder betydeligt.