Sådan forhindrer kvinder kneskader

Kvinders knæ er mere følsomme end mænds knæ. Det forreste korsbånd rives hurtigere, slidgigt og brud forekommer oftere. Sådan undgår du skade

Over bakke og dal: I løbet af livet udfordres knæleddene ofte

© istock / Yuri Arcurs

Der er ingen ligestilling med knæet, kvinder har flere svage punkter end mænd der. I en ung alder kan den smallere ledstruktur forårsage problemer, senere brusk og knogler slides hurtigere. "Kvinder bør derfor tage intensive forebyggende foranstaltninger," rådgiver Dr. Johannes Flechtenmacher, præsident for fagforeningen for ortopædi og traumakirurgi.

Spark er på korsbåndet

En amerikansk undersøgelse med teenagere viser, hvor følsomt kvindens knæ er sammenlignet med mænds knæ. Forskerne fandt ud af, at piger, der spillede boldsporter, var to til tre gange mere tilbøjelige til at skade deres forreste korsbånd end drenge.

Årsagen: der er simpelthen mindre plads i knæene til det. Ortopædere taler om et snævert "hak". Dette er hvad de kalder området mellem de to ledknuder i lårbenet, hvor det forreste korsbånd fastgøres. "Det forreste korsbånd er mere tilbøjeligt til at komme i kontakt med knoglerne og kan rive hurtigere," forklarer professor Andrea Meurer, vicepræsident for det tyske selskab for ortopædi og traumakirurgi (DGOU).

Frem for alt repræsenterer sportsgrene som håndbold og fodbold, som kræver en hurtig start og et brat stop samt skiløb, en øget risiko.

KnæhætteIndre ligamentNotchMeniscusKnælebånd Ydre ligamentTibialAnterior Cruciate LigamentAnterior Cruciate Ligament Posterior Cruciate Ligament

Ledbrusk og Knogletæthed nedbrydes hurtigere hos kvinder. Dette er grunden til, at de er mere tilbøjelige til at lide af slidgigt og slidgigt.

Det Hak refererer til området mellem processerne i lårbenet. Det er smallere hos kvinder, hvilket betyder, at korsbåndene har mindre plads og er mere tilbøjelige til at komme i kontakt med knoglen og blive beskadiget.

Det forreste korsbånd er mere følsom hos kvinder. Piger er to til tre gange mere tilbøjelige til at skade deres forreste korsbånd end drenge under boldspil.

Menisk skade forekommer ofte hos mænd og kvinder, især i anden halvdel af livet. Forskydninger i benene såsom banke i knæene er en risikofaktor.

Interaktiv grafik på knæleddet: Peg på de røde termer for at få vist tekst om det

© W&B / Michelle Günther

Tendens til at banke knæ

Og den typiske kvindelige anatomi i knæet kan føre til andre sundhedsmæssige problemer. For eksempel lette bankknæer, dvs. knæled, der afviger indad. "Denne akseavvigelse og den deraf følgende muskulære ubalance favoriserer fælles slid og risikoen for sportsskader," siger Katrin Hilpert, leder af medicinsk terapi inden for ortopædi, fysisk medicin og rehabilitering ved Universitetshospitalet i München.

Hun anbefaler en stabilisering af benakse træning for kvinder, der er aktive i sport. Det reducerer stress på knæene under spring, sprints og stop.

Bedre at blive på jorden

Generelt er kvinders muskler, sener og ledbånd mere fleksible end mænd. Årsagen: de kvindelige hormoner. "Hvis du hopper og lander langt væk, mens du driver sport, har du flere kræfter," forklarer Meurer. Samtidig har kvinder ofte mindre stærke muskler, hvilket vil give knæleddet yderligere stabilitet. "En ulykke er mere sandsynlig," siger ortopæd.

Beskyttelse af knæleddet: syv tip

opbygge muskler

Med specifikke øvelser for at styrke musklerne får knæet mere stabilitet. Stærke muskler forbedrer ledkontrollen og forhindrer således skader som revet ledbånd og små blå mærker, som senere kan føre til bruskskader og slidgigt. Knogletætheden fremmes også gennem muskeltræning. ”Ved at trække i musklerne er knoglerne også stressede og dermed opbygges mere masse,” siger professor Andrea Meurer. Hvis du ikke er trænet, skal du forberede dig på større stress, såsom en skiferie eller lange vandreture med stejle nedkørsler med knægymnastik.

For at blive ved med at bevæge sig

Regelmæssig moderat træning styrker brusk i knæet. "Det føder på synovialvæsken. Bevægelse fremmer denne proces," siger ortopæd Manfred Neubert. Patienter, der allerede lider af slidgigt, kan også reducere deres smerter på denne måde. Nordic Walking, vandring i terræn, der ikke er for stejlt, cykling og svømning anbefales (hvis du har allerede eksisterende forhold, skal du kravle snarere end brystsvømning). Jogging er derimod meget krævende for knæet. "Den multiple legemsvægt er på ledfladerne," forklarer Neubert. Enhver, der allerede kæmper med knæproblemer, skal muligvis undvære det.

Forbedre koordinationen

Træning på rysten kan fremme samspillet mellem nervesystemet, muskler og led. Hjernen kalder hurtigere op for bevægelsessekvenser. "Dette giver dig mulighed for at kontrollere dine bevægelser bedre, fordi kroppen reagerer automatisk," siger ortopæden Flechtenmacher. Risikoen for at falde reduceres, og leddene beskyttes bedre mod kvæstelser og slid. Fysioterapeut Hilpert: "Uden koordination er de stærkeste muskler ubrugelige."

Fremme knogleopbygning

Calcium og D-vitamin er vigtige for knoglesundheden. Hård ost, broccoli, lammesalat, fennikel og kale er særlig rig på calcium. D-vitamin giver fede havfisk såsom laks og sild. Frem for alt dannes imidlertid D-vitamin i huden, når den udsættes for sollys. Eksperter anbefaler derfor at tage D-vitamin som kosttilskud om vinteren. Det øger absorptionen af ​​calcium i knoglerne. Advarsel: Anoreksi, bulimi og andre ernæringsmæssige mangler i en ung alder kan påvirke knoglerne negativt. Meurer: "Berørte kvinder opbygger derefter mindre knoglemasse og har en dårligere udgangsposition, når det aldersrelaterede fald begynder."

Undgå at være overvægtig

For mange pund er gift for knæene. Især brusk, der fungerer som en støddæmper i leddet, lider under dette.

De fleste kvinder er ikke klar over, hvor meget de beskadiger deres knæ fra at være overvægtige, siger Flechtenmacher. "Hvis en ung kvinde vejer 120 kilo, er slidgigt programmeret i knæet."

Pas på dine knæ i hverdagen

Positioner, hvor knæene presses hårdt - såsom ekstremt siddende på tværs af benene - er dårlige. "Med dette lægger vi pres på det indre fællesrum og dermed på menisken", siger ekspert Meurer. Knælende og hukende længere er heller ikke godt. Som et resultat presses knæskallen mod låret, knoglen er stærkt stresset, brusk lider.

Få udført malpositioner

De, der har ekstreme bankknæer eller bueben, er mere tilbøjelige til at have slidgigt. Det ensidige tryk lægger en særlig belastning på brusk. "Knæet er designet til at fordele belastningen jævnt," siger Meurer. En større ulighed bør muligvis korrigeres af et OP.

Tidligere

1 af 7

Næste

Flere og flere kvinder træner regelmæssigt. Og det ser ud til at afspejles i skadesstatistikken, for eksempel i en aktuel undersøgelse foretaget af fagforeningen for ortopædi og traumakirurgi i samarbejde med AOK Baden-Württemberg. I perioden fra 2008 til 2013 steg antallet af knæbåndskader blandt kvinder med næsten 20 procent - og dermed dobbelt så meget som blandt mænd, der ikke desto mindre fører statistikken.

Dr. Johannes Flechtenmacher

© W & B / Bernhard Kahrmann

Ben knækker meget lettere efter 50

Analysen af ​​data fra 3,8 millioner forsikrede gør en anden forskel tydelig: skønt knoglebrud i knæområdet forekommer nogenlunde ens hos mænd og kvinder, øges risikoen kraftigt hos kvinder fra 50 - syv gange. "Dette skyldes primært deres lavere knogletæthed," forklarer eksperten Flechtenmacher. "På grund af manglen på østrogen efter overgangsalderen har kvinder en ulempe her. De er mere tilbøjelige til at få osteoporose." Resultatet: knogler knækker lettere, hvis du falder.

Derudover nedbrydes brusk i knæet hurtigere i dem end hos mænd. Ifølge en undersøgelse foretaget af amerikanske forskere, fire gange så hurtigt. Oplysninger fra Robert Koch Institute understøtter forskningsresultaterne fra USA. I Tyskland er en god halvdel af kvinder over 65 år ramt af tegn på slid i deres knæ. For mænd i samme alder er det kun omkring en tredjedel.

Flere kunstige knæled til kvinder

Derfor har flere kvinder end mænd brug for kunstige knæled. Ifølge Institute for Quality Assurance and Transparency in Healthcare er næsten 63 procent af de opererede kvinder kvinder. Imidlertid er patienter ofte mere utilfredse end patienter med resultatet af proceduren.

"Efter knæprotesekirurgi har du brug for flere smertestillende midler, din bevægelighed og din evne til at gå er værre," siger ortopæd Dr. Manfred Neubert. Årsagerne til dette er stort set uklare.

Problemer med proteser

I 2006 blev der indført en særlig knæendoprotese til kvinder. Dette "kønsknæ" skulle tage højde for kvindens knæs anatomi - men opnåede ikke bedre behandlingsresultater. Forholdet mellem læge og patient kan også spille en rolle. "En canadisk undersøgelse viser, at læger råder mænd til at foretage en operation oftere," siger Neubert. Hos kvinder kan slid være mere avanceret, når de opererer.

Ingen af ​​disse grunde til, at sunde kvinder nu misunder mænd for deres stabile led. Men alle gode grunde til at være særlig opmærksom på dine knæ.

knæ