Træd på sneen, skiftende brusebad, isbadning: sundt eller risikabelt?

Iskoldt kold spark: Fordi saunaer og svømmebassiner er lukkede, ty nogle mennesker til stærke kolde stimuli for at stimulere immunforsvaret. Hvilken vinterbadning og co. Bring, hvordan man skal forberede sig

Udfordrer kulden: redaktør Ilona Stüß bader om vinteren i den 3 graders varme Walchensee

© Privat

Ville du springe ud i en sø om vinteren og gøre dine omgange i det iskoldt vand? Frivillig? Ursula Schwarz elsker den fine prikken i det iskolde vand på hendes hud, når hun tager de første pust. "Og efter badet har jeg god blodcirkulation og varme. Min hud føles meget blød." Den 67-årige er formand for "Berliner Seehunde", en sammenslutning af 75 vintersvømmere og isbade mellem 13 og 80, der mødes hver søndag i Orankesee lido. I ethvert vejr.

Isbadning er et spørgsmål om at vænne sig til

I over 30 år har Ursula Schwarz været tiltrukket af vandet hele året rundt, som afkøles til ni til en halv grad Celsius om efteråret og vinteren. Det er bare sjovt, forfriskende dit hoved og din krop. Hendes kolde fornemmelse var temmelig mindre udtalt som et resultat af isbadning: "Jeg er ikke så knebende om vejret, og jeg bærer ikke sokker næsten hele året rundt."

Ligesom Ursula Schwarz sværger mange mennesker at hærde sig gennem kolde stimuli. De vil bevæbne sig mod løbende næse og anden forkølelse med vandende og skiftende brusere i deres eget badeværelse eller når de træder på dug eller sne i naturen.

Chilblains: Hærdning af kolde stimuli giver mening

Dette er især nyttigt for "forfrysninger", der tilbringer hele dagen i værelser med en behagelig temperatur. "De ryster, hvis de bare går udenfor om vinteren," som Dr. Hans-Jörg Ohlert, medicinsk direktør for Kneipp Foundation i Bad Wörishofen, observerede igen og igen. Resilience træner skibenes evne til at tilpasse sig køligere vejr i disse følsomme områder. Ved regelmæssige køleapplikationer nivellerer temperaturreguleringen igen til det normale niveau.

"Men du skal være forsigtig med langsomt at øge kroppens tilpasningsreaktion til milde stimuli," siger Ohlert. De, der ikke er vant til kolde stimuli og står under det iskolde brusebad om morgenen eller løber nøgne ind i den nyfaldne sne, bliver ikke bedre - de bliver syge først.

Skiftende bade og skiftende brusere for begyndere

Kneipp-lægen råder utrænede mennesker til at starte med skiftende fodbade eller armbade for at forbedre deres tolerance over for kulde. Kolde delvise hældninger følger senere på fødder, knæ, lår og arme. Dette er også muligt i brusebadet med brusehovedet. Diskuter dette med din huslæge på forhånd. Og det er bedst at starte om sommeren, når kropstemperaturen er steget lidt, og nedkøling er velkommen. Det gør ikke træningen så intens med det samme.

Ursula Schwarz advarer også mod at starte vinterens svømning i sne og is. Hendes tip til begyndere: "Afslut bare ikke sæsonen i september, men fortsæt med at svømme regelmæssigt." Inden hun træder ned i det kølige vand, undlader Berliner ikke at varme op med gymnastikøvelser. For på trods af al rutine kræver det en anstrengelse hver gang at glide ned i søen. ”Koldt vand forbliver koldt. Selv for vintersvømmere!” Siger hun griner. Hvis Ursula Schwarz forlader det våde efter et par minutter, indpakker hun sig straks i sin bløde badekåbe.

Træd kun på sneen med varme fødder

At udsætte dig for kulde, mens kulde ikke er sundt. Når du f.eks. Træder på vand, dug eller sne, skal dine fødder altid være pæne og varme. "En kold stimulus på kolde fødder er ikke en stimulus i streng forstand, men reducerer også blodcirkulationen," understreger Ohlert. Derudover er fødderne og nasopharynx tæt beslægtede. Hvis fødderne er kolde, siger eksperten, får næseslimhinden også dårligt blod.

Hvad gør kulde i en sund organisme? Kroppen reagerer oprindeligt på dette ved at indsnævre skibene. For at varme op udvider han det igen. En konsekvens: huden og slimhinderne får mere blod. Virus er også mindre i stand til at lægge sig på fugtige, godt perfunderede slimhinder, for eksempel i nasopharynx. Derudover når flere immunceller med den øgede blodgennemstrømning risikozonen, som genkender og opfanger mulige patogener.

Bevist at have en positiv effekt på helbredet

Mindre undersøgelser har vist, at hærdning af immunsystemet mobiliserer immunsystemet til at producere flere immunceller. For eksempel i en undersøgelse foretaget af University of Jena med 20 KOL-patienter, der regelmæssigt fik kolde brysthviler. Efterfølgende blodanalyser viste, at antallet af immunrelevante celler blev øget med 13 procent sammenlignet med kontrolgruppen.

"Selvom virkningerne forsvinder igen relativt hurtigt, er de reproducerbare," siger professor Annette Becker fra Institut for Generel Medicin, Forebyggende og Rehabilitativ Medicin ved University of Marburg. Det taler for en positiv effekt. Det er imidlertid ikke klart, om denne ændring også hjælper med at forhindre forkølelse.

D-vitamin er vigtigt for immunsystemet

Kan de, der virkelig kan lide at få et varmt brusebad, også have gavn - det vil sige de samtidige, der allerede er ude omkring tolv grader plus med dunjakke og hat? Ohlert råder folk, der er følsomme over for kulde, om at tørre børster om morgenen og daglige gåture i den friske luft for at aktivere kredsløbet - selv når det regner, stormer eller sner. At bruge så meget som muligt i naturen stimulerer kroppen til at producere D-vitamin. De fleste centraleuropæere mangler dette vitamin, især i den mørke årstid. Men det såkaldte solvitamin har en stor indflydelse på immunforsvaret, som det fremgår af en undersøgelse i specialmagasinet BMC Infectious Diseases. Hvis du vil forhindre forkølelse, spiller hele din livsstil generelt en rolle - masser af motion, en sund kost, nok søvn.

For Eisbaderin Ursula Schwarz har hårdhed gennem kulden vist sig at være træning til forsvar. Hun bliver sjældent forkølet.

immunsystem