Stop med at ryge: Stop nu!

Endelig røgfri - De, der formår at slippe af med cigaretten, drager fordel på mange måder. Men at komme ud er ikke altid let. Hvad vil hjælpe dig med at holde op med at ryge

Nu er det slut: Hvis du vil holde op med at ryge, kan du indstille en fast dato. Alle kan selv bestemme, om de vil vænne sig trin for trin eller stoppe tobaksforbruget brat. Derefter skal du dog holde øje med det

© Adobe Stock / Robsonphoto

Det er stadig sjældnere, at unge overhovedet begynder at gøre det. Med denne virkelig absurde ting at trække dig ind i lungerne med kemiske cocktails opvarmet til 950 grader Celsius hver time eller minut, lavet af hundreder af giftige og snesevis af kræftfremkaldende stoffer:

Fra 2001 til 2016 alene faldt antallet af tobakscigaretrygere under 18 år til omkring syv procent - og er således næsten blevet kvartaliseret. Federal Center for Health Education taler om et laveste niveau.

Dødelig afhængighed

Antallet af voksne, der ryger, faldt også, omend betydeligt mindre. Ifølge afhængighedsundersøgelsen fra 2018 ryger næsten en fjerdedel stadig - på trods af alle advarsler fra kræfteksperter og pulmonologer. Selv billederne på pakkerne afskrækker dig ikke. Fordi rygning stadig er en afhængighed, omend en lovlig.

At holde op med at ryge

1. Hvordan planlægger man?

En fast aftale kan hjælpe med at afslutte. Årsager som en kommende operation kan være en lejlighed.

2. Sådan starter du

Reducer langsomt eller stop brat? Ifølge en ny undersøgelse er begge lige så succesrige.

3. Hvordan holder du øje med?

Adfærdsterapi kombineret med nikotinerstatningsprodukter øger succesen med at holde op på lang sigt.

Tidligere

1 af 3

Næste

Dets vigtigste aktive ingrediens, nikotin, er ikke længere godkendt som et pesticid i EU. Neurotoksinet fungerer som et messenger-stof i den menneskelige hjerne. Det gør dig afslappet, tilfreds eller ophidset. På den anden side er cigaretter ansvarlige for fire ud af fem tilfælde af lungekræft.

Tobaksforbrug er årsagen til mere end 90 procent af alle KOL-sygdomme og får godt over 100.000 mennesker til at dø af dets langsigtede virkninger hvert år. Ifølge en videnskabelig analyse i The Lancet var rygning den største risikofaktor for for tidlig dødelighed og tab af sunde leveår på grund af handicap verden over i 2016.

Derudover: Enhver, der ryger lugter ubehageligt og bliver åndenød. Huden bliver grå og sår heler dårligere, fordi blodcirkulationen er nedsat. Men hvis du formår at opgive cigaretten, vil du mærke effekterne fra nu af.

Samtale med lægen, adfærdsterapi og alternativer

Men hvad er den bedste måde at gøre det på? Få af de rygere, der prøver uden hjælp, når det. "For hvert hundrede mennesker, der holder op med nytårsaften, vil 95 til 97 ryge igen om et år," siger Dr. Thomas Hering fra Berlin, lungelæge og tobaksophør i Federal Association of Pulmonologists.

Rygestop: hjælp fra apoteket

  • Nikotinerstatningsprodukter fås blandt andet som tyggegummi, plaster, pastiller og spray. De lindrer abstinenssymptomer og gør det lettere at vænne sig. Midlerne er frit tilgængelige og skal betales for dig selv.
  • Receptpligtige tabletter med det aktive stof varenicline reducerer abstinenssymptomer, men kan forårsage bivirkninger.
  • Hvad der er muligt for hvem og hvor længe skal altid diskuteres med lægen eller apoteket. Dosis er meget vigtig, især med nikotinerstatningspræparater. Det afhænger af, hvor kraftigt du ryger.

Patienter derimod, der diskuterer deres planer med lægen, fordobler i det mindste de langsigtede chancer for succes. Adfærdsterapi i en tobaksklinik fører til en sandsynlighed på 30 procent for ikke-rygere. Omkostninger: op til 300 euro.

"De, der ønsker at holde op med at tage støttemedicin med den aktive ingrediens varenicline eller dem, der bruges til at erstatte nikotin, klarer det i 50 procent af tilfældene," siger Hering (se boksen til højre). Disse midler er imidlertid ikke egnede til alle på grund af mulige bivirkninger.

Ifølge en oversigtsundersøgelse fra 2019 er det lettere at slippe af med cigaretten, hvis du vælger erstatningsprodukter med en højere nikotindosis eller kombinerer to midler: for eksempel nikotinplaster og hurtigtvirkende tyggegummi. Der er også tegn på, at det kan være nyttigt at starte nikotinudskiftning, inden du holder op med at ryge.

Mere ånde: det tændes ret hurtigt uden cigaretter

© Getty Images / Georgijevic / E +

Et spørgsmål om omkostninger

Men rygestop bliver dyrere med medicin. Indtil videre har sundhedsforsikringsselskaber i Tyskland kun subsidieret adfærdsterapi; stoffer er udelukket fra refusion.

Hering og andre eksperter kritiserer dette, for eksempel professor Stefan Andreas fra Immenhausen lungeklinik: "I stedet for at betale for effektive og billige foranstaltninger er vi senere nødt til at udføre de dyreste hospitalsbehandlinger, når rygning har forårsaget sundhedsskader."

Thomas Hering råder rygere med begrænsede økonomiske midler til at spare beløbet til rygestophjælpen i små rater eller få terapien til dem.

Intet klart for e-cigaretter

Så vidt vi ved i dag, er dampen fra en e-cigaret mere harmløs end cigaretrøg. Men tyske hjertespecialister, pulmonologer og kræfteksperter er enige om, at langsigtede konsekvenser stadig er alt for lidt kendte til at give det klare.

Hurtig succes: kroppen kommer sig hurtigt efter tobak

© W & B / Szczesny

TIL BILLEDGALLERIET

© W & B / Szczesny

Et par dage

© W & B / Szczesny

Få uger

© W & B / Szczesny

En måned

© W & B / Szczesny

Et år

© W & B / Szczesny

Nogle få år

Tidligere

1 af 5

Næste

Røgfrit ind i det nye år - sådan fungerer det med at holde op

Nuværende undersøgelser antyder endda, at nikotin også kan være kræftfremkaldende, skriver det tyske selskab for pneumologi og åndedrætsmedicin i et positionspapir. Det anbefales ikke at skifte til e-cigaretten, fordi den ikke er særlig velegnet som et middel til rygestop.

Snarere kræver eksperterne en strengere regulering af fordampningsprodukter. Med en række smagsoplevelser og reklamer tilskynder disse især unge mennesker til at påtage sig angiveligt uskadeligt forbrug. Og det gør det med succes: Færre og færre unge mennesker i Tyskland ryger tobak. Men antallet af unge mennesker, der fordamper e-cigaretter, øges.