Projekter 10.000 trin om dagen

Livligt liv: Sport forhindrer mange sygdomme. Selv de, der går meget, har gavn af det. Nyttige tip til, hvordan du konsekvent kan tage 10.000 trin hver dag

Gå på stranden: Med motivation kan du gøre hverdagen, arbejdet eller ferien meget mere aktiv. En hund kan også hjælpe

© Westend61 GmbH / Uwe Umstätter

Hvad har jeg brug for for at tackle projektet?

Motivation: bliv sund

For at gøre noget godt for dit helbred behøver du ikke nødvendigvis træne svedig. Verdenssundhedsorganisationen anbefaler at gå ti tusind trin hver dag - i alt seks til otte kilometer til fods.

Enhver, der bringer mere bevægelse ind i hverdagen, kan nå dette mål. Dette fungerer endda, hvis nogen ikke har dyrket sport i lang tid.

Skridttæller: Hold styr på tingene

Den bedste måde at estimere, hvor meget du går hver dag, er at købe en skridttæller. De små enheder fås som armbånd eller som linning. Aktivitetssporere registrerer ikke kun antallet af trin, men også din puls og advarer dig, når du har nået din maksimale puls. Eller du kan downloade en skridttæller-app på din mobiltelefon, som du altid skal have med dig.

Sko: Gå behageligt

Det behøver ikke at være løbesko. Men uden godt fodtøj kan vabler og smertefulde trykpunkter tvinge dig til at stoppe. Derfor skal sko være behagelige og behagelige at have på.

Vi anbefaler også en anatomisk fodseng, der understøtter foden, stimulerer blodcirkulationen og aktiverer musklerne. Få rådgivning fra en specialbutik.

Hvordan får jeg flere trin?

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

TIL BILLEDGALLERIET

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Pendler til arbejde: gå tidligere af

Det ville være ideelt, hvis du kunne gå eller cykle til arbejde. De, der er afhængige af offentlig transport, kan gå af et stop tidligere og gå resten af ​​vejen.

Bilen kan også simpelthen parkeres lidt længere væk. Ignorer også rulletrapper og elevatorer og tag trappen.

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Arbejdstid: Bliv ved med at bevæge sig

Foretag opkald, mens du står. Hvis du bruger en trådløs telefon eller et headset, kan du også gå frem og tilbage. Det er det værd: I gennemsnit snakker vi i telefonen omkring en halv time om dagen.

Anbring ikke printeren lige ved siden af ​​din computer, men langt nok væk til, at du skal stå op for at udskrive. Et gåmøde kan være muligt fra tid til anden. De fleste mennesker er mere produktive med motion og frisk luft.

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Frokostpause: tag en hurtig skød

Skrivebordsarbejdere bør bestemt tage en tur efter frokost. Dette løsner de spændte skulder- og nakkemuskler og fremmer koncentration om eftermiddagen.

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Fritid: gå med hunden

Eller hvad med en firbenet ven? Hundeejere har normalt ikke noget problem at nå ti tusind trin.

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Husholdning: Har et positivt syn på rengøring

Støvsugning, mopping af gulvet - for mange mennesker upopulære opgaver. Du tager dog mange skridt og gør noget godt for dit helbred. Vær glad, når du har en have: havearbejde betaler endnu mere til din trin-konto.

Tidligere

1 af 5

Næste Sport