Fritidssyge: Syge på ferie

Hvis du konstant overdriver dig selv, risikerer du at tilbringe ferien i sengen syg. Sådan undgår du fritidssyge

I stedet for at slappe af i hængekøjen derhjemme, syg: Nogle gange kommer en infektion i det værst mulige øjeblik

© plainpicture GmbH & Co KG / Gemma Ferrando

Papirbjerget er endnu ikke forsvundet. Det ufærdige projekt bør ikke veje på kollegaen. Og hvem vil svare på uge-gamle e-mails efter deres ferie? Vi vil starte vores fritid ubekymret med ufærdige forretninger. At ugen før bliver en stresstest - hvad er der galt? Så venter ren afslapning på dig. Men hvad er belønningen? Den første frie morgen er halsen ridset. Og om aftenen længes man feberisk efter en varm seng i stedet for den sydlige sol.

Ifølge undersøgelser har mere end en ud af fem været offer for "Fritidssyge": fritidssygen. Fridagene er endelig her, så en infektion dræber dig. Kan afslapning virkelig gøre dig syg?

Mangel på fritid gør dig syg

Ifølge professor Michael Stark, leder af Institute for Behavioral Therapy, Stress and Fatigue Research i Hamburg, er det modsatte tilfældet. Hvad der gør dig syg er ikke fritiden, men manglen på fritid inden den. "Det er en af ​​de største fejltagelser at ønske at afslutte alt for enhver pris," siger Stark. Dette tilføjer det pres, der er på mange mennesker i nutidens arbejdsliv. Før du tager på ferie, glider du ind i en akut fase af stress - med konsekvenser for hele organismen.

Når forskere forklarer den akutte stressreaktion, kan de lide at genoplive et rovdyr fra forhistorisk tid: den sabeltandede tiger. Fordi det ældgamle program, der sparker ind, når man er stresset, kommer fra tidspunkter, hvor folk stadig skælvede over monsterkattene. Hjertet pumper hurtigere for at tilføre blod til musklerne. Hektisk vejrtrækning giver mere ilt. Insulin transporterer sukker ind i cellerne og giver energi. Alt gør os i stand til de to måder at redde liv og lemmer på: kamp eller flugt. Kropsfunktioner som fordøjelse er i mellemtiden på bagbrænderen. "Hvis du kæmper, skal du ikke gå på toilettet," siger Stark.

I dag er det ikke længere et spørgsmål om liv og død. Men det gamle program sparker stadig ind - selvom vi bare løber væk fra den dårlige temperament, eller hvis en kamp kun finder sted i hovedet. Og virkningerne er de samme som de var før. Du er interesseret i immunologer som professor Carsten Watzl fra Leibniz Institute for Labor Research ved det tekniske universitet i Dortmund. Til en undersøgelse rekrutterede hans team studerende, der stod over for en hård eksamensfase. Ved hjælp af blodprøver og spytprøver spores forskerne deres stressniveauer - og hvordan det ændrede deres immunsystem. Forskerne fokuserede blandt andet på naturlige dræberceller. De hører til de medfødte forsvarstropper i vores immunsystem, der bekæmper invaderende patogener på frontlinjen.

Stress påvirker immunsystemet

I løbet af eksamensperioden observerede forskerne, at antallet af modne dræberceller i blodet faldt. "Vi antager, at de er migreret ind i vævet," siger Watzl. Husk den sabeltandede tiger: I gammel tid betød akut stress en høj risiko for skade. Forsvarsstyrken i vævet opgraderes derfor. De umodne dræberceller i blodet stiger, så der er mere påfyldning.

"Akut stress øger immunforsvaret for at holde dig sund," forklarer Watzl. Hvis stress går væk, er luften væk. Forsvaret genopretter, bliver lidt pitted i kort tid og lader en lille infektion komme op. Så det er ikke afslapningen, der gør os syge, men stresset, der går forud for det.

Farlig langvarig eksponering

Imidlertid er konstant stress meget farligere end en hård uge før ferien. "Kronisk stress svækker vores forsvar," siger Watzl. Det permanent forhøjede cortisolniveau hæmmer effektiviteten af ​​vores forsvar. Hvis kroppen konstant kører i fuld fart, som en sabeltandet tiger i buskene, vil den til sidst kollapse. For at starte din ferie sundt er det bedst at undgå begge dele: den usunde langtidseksponering og stresstoppen før den.

Dette inkluderer ikke kun at skabe plads til afslapning imellem. Man skal også designe dette bevidst, som en undersøgelse fra det internationale universitet antyder. Forskerne ønskede at vide, om der er personlighedstyper, der er særlig tilbøjelige til rekreativ sygdom. Ikke overraskende har især arbejdsheste, der konstant tjekker deres e-mails selv på ferie, en tendens til at gøre det.

Balance har en beskyttende virkning

Men folk, der har meget fritid, men kun få hobbyer, sociale kontakter eller andre forpligtelser som frivilligt arbejde, er også modtagelige. Frem for alt har det en beskyttende virkning at skabe en reel balance til arbejde. I stedet for at slappe af i hængekøjen med din yndlingsbog, anbefaler Stark moderat udholdenhedssport: vandreture, cykling, gåture - dette hjælper med at finde afslapning.

Derudover skal man ærligt besvare et spørgsmål: Hvor udmattet er jeg? Hvis den indre energitank allerede er rød, bør ferien ikke tømme den yderligere. Men ifølge Stark er det næsten et spørgsmål om status i dag at pakke så mange nye indtryk og eventyr som muligt ind i fridagene. Hvis du er udmattet, er det bedst at gå til et sted, de kender. "Så du føler dig hjemme fra første dag, ved du, hvor bageren er, og hvor din yndlingsrestaurant er."

Den afgørende faktor er afstanden

Vendepunktet til hverdagen er også vigtigt. Enhver, der bliver hjemme på ferie, skal stadig lave et snit - og lad f.eks. Postkassen være alene i to uger. "Jeg begik en gang fejlen ved at åbne breve," siger Stark. I posten var anmodningen om en selvangivelse, afslapningen var væk. Hvis du har få penge, skal du være kreativ: Camping i haven med børnene transporterer dig også til en anden verden.

Tilbage på arbejde er du dog nødt til at regne med en bivirkning: ferien jetlag. ”Det er normalt ikke at fungere som før,” siger stressforskeren. Det er lettere at skifte til den gamle rytme at lave en liste over ting, der skal gøres, inden du tager på ferie. Enhver, der sidder foran kontorcomputeren den første arbejdsdag og selv har glemt deres adgangskode, kan trøste sig: de havde tilsyneladende en dybt afslappet ferie.

immunsystem