Styr immunforsvaret mod forkølelse

Når det bliver koldt, begynder det kolde virusangreb. Sådan kan angrebene afværges med succes

Passer i vind og vejr: immunsystemet yder et vigtigt bidrag til dette

© Shutterstock, Inc. / Olena Yakobchuk

Når åndedraget danner hvide skyer i morgenluften, er en ting klar: vinteren kommer. Og med det ofte den første forkølelse. Patogener flyder fra person til person i små dråber og lurer på det næste dørhåndtag.

Luftvejsinfektioner spredes hurtigt, især i den kolde årstid. Selvom de for det meste er harmløse, er de altid irriterende. Det er forståeligt, at mange ønsker at bevæbne sig ved at styrke deres forsvar.

Dræber og fagocytter: beskyttelse mod sygdom

Overlevelsen af ​​vores organisme afhænger af immunsystemet om sommeren og vinteren. Uden at vi bemærker det, er vi konstant omgivet af patogener, bakterier, vira, svampe. Men de skal først overvinde det sofistikerede forsvarssystem.

Umiddelbart efter at have trængt ind i kroppen ramte de den forreste, medfødte front for os alle: dræberceller genkender hvilke kropsceller der allerede er inficeret og ødelægger dem. Fagocytter angriber indtrængerne og fordøjer dem.

Samtidig aktiverer de anden forsvarslinje, det såkaldte specifikke immunsystem. Det producerer skræddersyede stoffer, der binder til patogenet og gør det immobil. De markerer det også, så forsvaret lettere kan genkende det. Jo bedre interaktionen mellem immuncellerne er, desto mindre er der risiko for en infektion.

Immunsystemet er svært at gennemskue

Men hvordan ved du, om dit eget forsvar er fit eller svagt? Vi ved, at nogle sygdomme og nogle lægemidler øger risikoen for infektion. Mennesker, der har dårligt kontrolleret diabetes, eller som skal tage kortison i længere tid, har større risiko.

I en grundlæggende sund person er det imidlertid langt sværere at afgive en erklæring om forsvarets tilstand. Mens en hjerteekspert har et par tests til rådighed for at vurdere organets tilstand, har dette endnu ikke været muligt med immunsystemet.

"Kun alvorlige immundefekter kan genkendes. Disse er dog sjældne," forklarer professor Thomas Kamradt, leder af Institut for Immunologi ved Jena Universitetshospital.

Hyppige infektioner? Kan bare være uheld

Hvis immunsystemet er beskadiget af en sygdom som avanceret HIV-infektion eller utilstrækkeligt udviklet på grund af en genetisk lidelse, kan dette også ses i blodet. Det er anderledes med et grundlæggende sundt immunsystem: "Det er ikke så let at teste, om immunsystemet er i topform, eller om det fungerer korrekt," siger Kamradt.

Ikke engang antallet af infektioner er en sikker indikator for svaghed eller styrke, medmindre disse er særlig alvorlige. "Mere end tre feberinfektioner betragtes som mistænkelige, som hver varer i mindst fire uger."

Måske havde du bare uheld og blev hostet af en forkølet i S-Bahn. Eller havde kontakt med uvaskede hænder. Patogener holder sig til gelændet i bussen og rækværket, der fører til kontoret. Hyppig håndvask betragtes som en af ​​de mest effektive måder at forhindre infektion på.

Første forhindring for patogener i næsen

© W & B / Veronika Graf

TIL BILLEDGALLERIET

© W & B / Veronika Graf

Cilierne bevæger sig hurtigt frem og tilbage og fører således vira og bakterier ud af næsen. Immunceller driver gennem kroppen i blodet og migrerer fra karene ind i vævet.

© W & B / Veronika Graf

Hvis du er forkølet, opbygger bægercellerne mere slim for at transportere patogenerne ud af kroppen.

Tidligere

1 af 2

Næste

For at gøre os syge skal kolde vira trænge igennem kroppens første barriere: slimhinden, for eksempel i næsen. Dette er udstyret med forskellige forsvarsmekanismer

For det meste en stabil ligevægt

Et kendetegn for et sundt immunforsvar er ikke kun dets indflydelse. Hvis det bliver aktivt, når det ikke burde, kan det være farligt. Dette er for eksempel tilfældet med autoimmune sygdomme, hvor immunsystemet angriber strukturer i kroppen. Selv hos allergikere omdirigeres immunsystemet og angriber harmløse ubudne gæster. ”Det handler om den rette balance,” forklarer læge Kamradt.

Heldigvis er vores krops forsvar ikke så let ubalanceret. "Immunsystemet er ret robust," siger Kamradt. Du kan også give dem vigtig støtte, så de kan udføre deres arbejde optimalt.

"Du søvnige hoved!" For Dr. Tanja Lange er ikke fornærmet over dette. En god nats søvn, er forskeren fra Klinikken for Reumatologi og Klinisk Immunologi ved Universitetshospitalet Slesvig-Holsten overbevist om, betyder en stadig undervurderet kilde til sundhed og velvære. Det er velkendt, at gode sveller er bedre til at afværge infektioner. Selv en enkelt vågenhedsnat gør os mere sårbare.

Forsvaret sover aldrig

Men hvad sker der med vores forsvar, når vi sover? I en undersøgelse foretaget af Langes hold fik deltagerne lov til at sove en prøvenat, mens de lå stille men vågen i sengen på en anden.

Forskelle kunne faktisk ses i blodet: Hvis immunceller stødte på komponenter af bakterier, reagerede de stærkere efter en afslappet nat. Andre immunceller blev fundet i færre antal efter søvn.

"Vi har mistanke om, at de vandrede til deres vigtigste arbejdspladser i lymfeknuderne eller i milten," siger Lange. Samlet set antager forskere, at en slags "nulstilling" af immunsystemet finder sted under søvn: det lukker for dets aktivitet og går tilbage til dets grundlæggende indstilling. Hvis patogener er trængt ind, kan det derefter bekæmpe dem med fuld energi.

Stress hæmmer immunsystemet

Du skal derfor sove godt selv efter en vaccination. Testpersoner, der blev vågen natten efter, udviklede en svagere beskyttelse. ”En forskel var målbar selv efter et år,” siger Lange.

Årsagen til disse virkninger er blandt andet ændringer i det endokrine system. Under søvn falder for eksempel niveauet af stresshormon cortisol, som hæmmer immunsystemet. Derudover frigives mere immunstimulerende væksthormon.

Mad til immunsystemet

Du er hvad du spiser. Nyere forskning har vist denne gamle visdom i et nyt lys. Vores menu bestemmer blandt andet, hvem der har det godt i vores tarme. Der bor milliarder af mikroorganismer - et eget økosystem.

Det har længe været kendt, at bakterierne hjælper med at nedbryde mad. Ny forskning viser også, at dette såkaldte mikrobiom interagerer med organismen på forskellige måder.

Selv med vores forsvar. "Uden de bakterier, der lever i os, kan intet fungerende immunsystem udvikle sig," forklarer immunolog Kamradt. De repræsenterer en slags træningslejr, der holder immunforsvaret i form og i balance.

Det skal varieres

Stoffer, som den menneskelige krop ikke selv kan producere, såsom kortkædede fedtsyrer, spiller sandsynligvis også en rolle. Tarmbakterier producerer disse fra vores mad og påvirker således immunsystemet.

Tarmfloraen adskiller sig fra person til person. Ikke alle typer økosystemer virker billige. Men vi ved stadig ikke nok om det til at kunne give specifikke ernæringstip. Under alle omstændigheder anbefales en varieret diæt med lidt sukker, lidt kød og lidt animalsk fedt, men meget fiber, plantefibre, mineraler og vitaminer.

For eksempel er D-vitamin, som kroppen producerer ved hjælp af solen, vigtig for immunsystemet. Især om vinteren går blodniveauet ned. Mange eksperter anbefaler derfor at tage vitamintilskud. Apoteket kan også rådgive om dette.

Passer ved at klare sig uden

Hvis du vil undgå infektioner, skal du undgå toksiner, der svækker immunforsvaret. "Især alkohol og cigaretter spiller en vigtig rolle," siger immunolog Kamradt.

Rygning beskadiger slimhinderne i luftvejene. De flimmerhår, der fanger patogener og transporterer dem ud af kroppen, er også lammet og ødelagt på lang sigt. Derfor lider de, der ryger oftere af luftvejsinfektioner og lungebetændelse.

De, der drikker over tørst, må også forvente flere infektioner. Undersøgelser har vist, at alkohol lammer vigtige celler i vores immunsystem.

Som forskere fra Loyola University Health System i Chicago (USA) var i stand til at vise, stiger immunsystemets aktivitet i højden af ​​en forgiftning - kun for at falde drastisk et par timer senere. Et par briller for mange, konkluderer eksperterne, gør os mere modtagelige for infektioner.

Vaccination træner immunforsvaret

En hurtig pikse - og vi er beskyttet. ”Vaccinationer er god træning for vores forsvar,” forklarer Kamradt. Du bringer dem i kontakt med vira og bakterier uden at gøre dig syg.

Til dette formål injiceres svækkede patogener eller døde dele af dem. Sidstnævnte er også tilfældet med influenzavaccination. Fordi viraerne konstant ændrer sig, kommer der en ny vaccine ud hvert år.

Immunsystemet genkender de vaccinerede stoffer som fremmede. Forsvaret modtager signalet om at producere antistoffer: skræddersyede forsvarsstoffer mod patogenet. Denne viden går ikke tabt.

"Vores forsvar har en slags hukommelse," siger Kamradt. Hvis patogenet trænger ind igen, bliver vi ikke syge. Træningen gjorde os immune. Indtil videre er der imidlertid ingen vaccinationsbeskyttelse mod kolde vira.

Hård ved at hærde?

Sauna, kolde brusere eller isbade: Mange sværger ved, at hærdning beskytter dem mod kolde vira. Hvad der er sikkert er, at vekslen mellem varme og kulde forbedrer blodcirkulationen. For de muskler, der udvider og indsnævrer vores kar, er stimuli som øvelser i gymnastiksalen.

Blodet er så at sige motorvejen til vores kropsforsvar. På grund af den hærdende effekt bliver immunceller bedre til de steder, hvor patogenerne trænger ind, for eksempel i slimhinderne. I det mindste er det teorien.

Saunaer og skiftende brusere har en positiv effekt

Indtil videre er denne effekt næppe bevist i undersøgelser. "Der er ingen gode beviser for, at hærdning har en indvirkning på immunsystemet," siger professor Karsten Krüger, sportsimmunolog ved universitetsklinikken i Hannover.

En lille undersøgelse fra Competence Center for Naturopathy på Jena University Hospital var i stand til at bestemme en effekt på kronisk obstruktiv bronkitis (KOL). Testpersonerne fik kolde vaske og vaske i ti uger. Derefter var antallet af vigtige immunceller i hendes blod steget med 13 procent. Derudover faldt antallet af infektioner. Eksperter er enige om én ting: Hvis du kan lide at gå i saunaen eller starte dagen med skiftende brusere, gør du dig selv noget godt.

Kør væk fra infektionerne

Næppe noget får vores immunsystem til at køre så effektivt som motion. Forskning har vist, at folk, der træner regelmæssigt, har færre infektioner. Test har vist, at mere aktivitet i livet forbedrer modstandsdygtigheden.

De, der trak sig op fra sofaen og begyndte at gå, var for eksempel mindre syge bagefter. ”Det er vigtigt ikke at overbelaste dig selv, men heller ikke tage for lange pauser,” siger Krüger.

En effekt kan endda påvises i blodet. "Vi undersøgte antallet og aktiviteten af ​​individuelle immunceller," rapporterer Krüger. Og faktisk: når testpersoner er fysisk aktive, forbedres evnen hos naturlige dræberceller til f.eks. At genkende og angribe patogener. De deler sig også hurtigere og producerer flere signalstoffer for at få andre immunceller i gang.

Sporty ungdomskilde

Derudover holder træning dig ung - inklusive immunsystemet. Som alle organer ældes det menneskelige forsvar også. "Hvis en 60-årig fanger den samme virus som en 30-årig, er den ældre mere tilbøjelig til at blive syg," siger Krüger.

Færre funktionelle immunceller cirkulerer i hans blod. Derudover kan forsvaret ikke længere skelne så godt mellem fremmede og endogene - risikoen for nogle autoimmune sygdomme som gigt er stigende.

Derudover er der en ugunstig permanent aktivering, som fører til en grundlæggende betændelse i kroppen. "Alle disse ændringer kan vendes lidt tilbage," siger Krüger. Så en anti-aging effekt.

Slap af og til

Men hvordan påvirker motion immunforsvaret? "Muskelen kan sammenlignes med en hormonel kirtel," forklarer Krüger. Når den er aktiv, kommer såkaldte myokiner, dvs. muskelbudbringere, ind i blodet.

Mange af dem påvirker forsvaret. Hormoner som adrenalin og noradrenalin, som i stigende grad frigives under akut stress, har også en stimulerende virkning.

Som med enhver aktiv ingrediens skal dosen også være korrekt til træning. Den, der udøver sig for meget, bliver mere modtagelig for infektioner. Forsvaret har brug for et par dage for at komme sig efter et maratonløb.

"Regenerering er vigtig for en positiv effekt," siger Krüger. Ifølge immuneksperten spiller hvilken type træning du vælger ikke en afgørende rolle. "Det vigtigste er at gøre dem regelmæssigt."

Sådan kan dit lokale apotek hjælpe

  • Godt beskyttet? Vaccinationer er også vigtige for voksne. Nogle apoteker tilbyder rådgivning om dette. Spørg efter!
  • Er du allerede forkølet? Hvis du tager zinktabletter (daglig dosis mindst 75 milligram) ved de første symptomer, kan du forkorte lidelsestiden lidt.
  • Underleveret? Eksperter antager, at mange mennesker i vores del af verden har for lidt D-vitamin i blodet om vinteren. Kosttilskud kan hjælpe.