God søvn: perfekt seng!

Sengetekstiler, tæpper, puder og madrasser påvirker, hvor afslappende vi sover. Søvnkomfort kan endda måles objektivt

Søvnkomfort kan måles: På Hohenstein-testinstituttet tester forskere sengetekstiler, puder og tæpper

© W & B / Bernhard Kahrmann / Woelfling

Sherlock har allerede afsløret mange hemmeligheder. Han tilbringer ofte sine dage i sengen, komfortabelt pakket ind under nye tæpper. Sherlock er en 1,75 meter høj fugedukke, der er modelleret på en voksen mand med normal vægt. Forskere fra Hohenstein Testing Institute i den schwabiske by Bönnigheim bruger det til at teste dyner og puder for deres varme- og fugtighedsadfærd.

Søvnkomfort er målbar

"Sengekomfort af dyner betyder, at de sikrer en behagelig temperatur på kroppen og hurtigt og effektivt tørrer væk den sved, der frigøres under søvn," siger Dr. Bianca Wölfling, tekstilforsker hos Hohenstein.

[46235]

[46235]

[46235]

Du kan måle begge med Sherlock. Han var fyldt med sensorer, ligesom Charlene, hans dukkesøster i barnestørrelse. Efterspørgslen efter sådanne tests er stor, og markedet for sovende tekstiler er stort.

Frarøver falske tæpper os søvn?

Vi tilbringer alle en tredjedel af vores liv i sengen - i tæt kontakt med tæpper, puder, madrasser. Jo bedre vi sover, jo mere afslappet er vi, og jo sundere er vi.

Der er mistanke om søvnforstyrrelser for at skade hjertet, hæve blodtrykket og fremme diabetes. Og de er udbredt: Ifølge DAK Health Report fra 2017 har fire ud af fem ansatte i Tyskland svært ved at falde i søvn eller forblive i søvn - hver tiende medarbejder har alvorlige problemer.

Dr. Bianca Wölfling og "Sherlock" er et veløvet team: ved hjælp af den sammenføjede dummy, der er krydret med sensorer, måler tekstilforskeren ved Hohenstein Testing Institute varmen og fugtigheden hos dyner og puder

© W & B / Bernhard Kahrmann

Hvad af dette skyldes ugunstige tekstiler er kontroversielt. Hvad der er sikkert er, at et beroligende miljø og en behagelig seng fremmer en god nats søvn. "Alvorlige søvnforstyrrelser er dog ikke forårsaget af det forkerte valg af madras, dyne eller pude," siger Dr. Michael Feld, praktiserende læge og søvn specialist i Köln.

Forsegl en afslappende nat

En undtagelse er forurenende stoffer, som tekstiler kan indeholde - og som allergikere f.eks reagerer stærkt på. Hvis du vil være på den sikre side her, skal du være opmærksom på sæler som "Standard 100 fra Oeko-Tex". Dette indikerer, at et produkt er blevet testet for skadelige stoffer.

Institutter som Hohenstein tildeler også testmærker, der viser, hvor allergivenlige sengetekstiler er. "Folk, der reagerer på støvmider, bør være opmærksomme på kriteriet middæthed," anbefaler Wölfling.

Temperatur, beskyttelse og svedafskærmning

Men hvorfor dækker vi os over, mens vi sover? Ifølge Mediziner Feld er der tre grunde til dette. "Den første er termoregulering: temperaturen i vores krop falder med op til en og en halv grad om natten."

Pleje ordentligt til puder og tæpper

Sengetekstiler er ofte lavet af sarte materialer. De vigtigste tip til rengøring

Hvad er skjult i madrassen og i sengetøjet?

Folk mister omkring 500 milliliter sved og utallige hudflager hver nat. Mider føler sig også hjemme i det varme, fugtige miljø under dynen. Utallige af disse arachnider, som kun kan ses under mikroskopet, lever i uvaskede senge. Så er der udskillelsen af ​​dyrene.

Hvor ofte skal man skifte sengelinned?

Sengelinned skal vaskes mindst hver syv til 14. dag, to gange om året, selv ved 60 grader. Ventilation anbefales hver dag: om vinteren for eksempel på balkonen eller i haven, fordi mider dør ved temperaturer under nul grader. Det er bedst at hænge tæppet over en tøjhest, så luften kan nå begge sider.

Kan du vaske puder og tæpper?

Ifølge den tyske tekstilrengøringsforening skal puder og tæpper vaskes en eller to gange om året - uden milde rengøringsmidler og blødgøringsmidler. De nøjagtige instruktioner kan findes på etiketten. En vaskecyklus på 60 grader er ideel til allergikere, men nogle tæpper tåler kun 30 eller 40 grader.

Når du drejer, skal du indstille en lav hastighed, ellers kan dunfjerene knække. Maskinvask er ofte ikke muligt med naturlige hårtæpper. Du skal ventilere dem regelmæssigt - og om nødvendigt få dem rengjort professionelt.

Hvor ofte skal du købe en ny madras?

Eksperter anbefaler at købe en ny madras mindst hvert syvende år. Du bør dreje det regelmæssigt, fordi oversiden absorberer sved og miderester natten efter aften. Regelmæssig børstning hjælper med at fjerne groft snavs. Eksperter anbefaler også, at tøjet vaskes professionelt hvert par år.

Tidligere

1 af 4

Næste

For at det ikke køler ned, har vi brug for et passende tæppe, hvis tykkelse afhænger af årstid, kropstype, personlige præferencer og hvor koldt det er, siger Feld. Det er vigtigt, at der ikke er akkumuleret varme, men at kroppen heller ikke fryser.

Derudover giver et tæppe beskyttelse. ”Mens vi sover, opfatter vi ikke vores omgivelser, hvilket gør os sårbare,” forklarer Feld. En tredje grund til tæppet er sved: ​​”Folk mister omkring 500 milliliter væske hver nat.Halvdelen af ​​den omdirigeres gennem dynen, den anden halvdel gennem madrassen, "siger Feld. Ideelt set sikrer de rigtige materialer, at sengen forbliver behagelig varm og tør.

Kamelhår eller gåsefjer?

For loftet bestemmes dette primært af påfyldningen. Stoffer, der isolerer godt og forbliver gennemtrængelige for væsker, findes hovedsageligt i dyre- og planterigerne: dunfjer, for eksempel kamelhår eller hamp. Fordi gæs ofte plukkes levende for dun, foretrækker mange forbrugere nu alternativer.

Stiftung Warentest undersøgte nogle af dem sidste år. Også her blev der brugt en leddukke, der tilbragte et par timer under dækkene ved 15 grader Celsius og 50 procent fugtighed. Med hensyn til åndbarhed vandt kamelhår og hamp, mens syntetiske materialer var bedre til at isolere.

Hold øje med personlige præferencer

Søvnlæge Feld råder til ikke at glemme personlige præferencer og den enkelte søvn situation ved hjælp af objektive kriterier. Hvis en 110 pund mand og hans 50 pund kone deler et tæppe, sover de begge dårligt. Den udsender 62 watt, mens den opvarmes med 101 watt.

Da alle foretrækker en lignende sengetemperatur, har hun brug for et varmere tæppe end ham. "Så du præciserer: Hvad er min krop? Sveder jeg meget eller lidt om natten?" Siger Feld.

Den rigtige madras

© W & B / Veronika Graf

TIL BILLEDGALLERIET

© W & B / Veronika Graf

Forkert: Hvis lejet er for hårdt, vil rygraden bøjes.

© W & B / Veronika Graf

Forkert: Hvis overfladen er for blød, ryger rygsøjlen.

© W & B / Veronika Graf

Korrekt: hofter og skuldre synker langt nok ind, rygsøjlen er vandret. Muskelindhold: linkbyid og intervertebral diskindhold: linkbyid kan regenere godt.

Tidligere

1 af 3

Næste

Graden af ​​hårdhed bestemmer den liggende stilling

De samme spørgsmål opstår, når du vælger en pude. På den ene side skal det holde hovedets vægt, og på den anden side skal det være åndbart, så sovende ikke får fugtigt hår. I begyndelsen er der dog beslutningen: er en pude overhovedet nødvendig?

Bare en bekvemmelighed

"Babyer skal for eksempel have seng uden puder på grund af risikoen for kvælning og pludselig spædbarnsdødssyndrom," rådgiver Feld. Hos voksne kan det derimod hjælpe med at holde aksen mellem cervikal og lændehvirvelsøjlen lige. ”Fordi vi drejer flere gange om natten, er det mere en komfortforanstaltning,” rapporterer Feld.

Undersøgelser af søvnlaboratorier viser, at kun få mennesker ligger på den ene side om natten, forklarer professor Peter Young, medicinsk direktør for Medical Park / Neurologisk klinik Reithofpark i Bad Feilnbach og formand for det tyske samfund for søvnforskning og søvnmedicin: "De fleste af de foretrækker en sovende stilling. Men sovepositionen ændres mindst tre til otte gange om natten. Selv mennesker, der sover på deres sider, bruger op til 40 procent af deres søvntid på ryggen. "

Bevægelse mens du sover: Sovepositionen ændres tre til otte gange, og folk, der sover på deres sider, bruger 40 af deres sovetid på ryggen

© W & B / Bernhard Kahrmann

Det er fornuftigt at rulle rundt om natten, siger Feld: "På denne måde forsynes de parrede organer jævnt med blod, og vi bliver ikke ømme." Eksperten anser specielle puder til ryg-, side- eller mavesveller for unødvendige ud fra et medicinsk synspunkt.

Hårde madrasser for mere vægt

Der er større forskelle, når det kommer til madrasser. Fjederkerne, boksfjeder, latex eller koldt skum? Vi er forkælet for valg. Analyser af Stiftung Warentest viser blandt andet, at en høj pris alene ikke garanterer god kvalitet.

Det er afgørende, at et produkt passer til staturen. ”Mennesker med en højere kropsvægt bør hellere vælge en hårdere model,” rådgiver Feld. Det er vigtigt, at vægten fordeles jævnt på overfladen.

Der er adskillige kvalitetsforseglinger til tekstiler. En oversigt findes på www.siegelklarheit.de

Test kan udføres for at finde ud af, hvilke liggende egenskaber en madras har. Men du kan kun finde ud af dette ved at ligge, siger Feld: "Mange producenter tilbyder at teste madrassen derhjemme. Det skal du bruge."

Din egen madras, din egen pude, dit eget tæppe

Og hvad med de såkaldte "one fits all" modeller? Mange udbydere annoncerer, at alle er lige så komfortable på deres madras. Testere fra Stiftung Warentest var kun overbevist af to modeller.

De andre madrasser måtte kæmpe med et dilemma, der primært påvirker tungvægten: i sideposition gav de for lidt i hofte- og skulderhøjde, i liggende stilling for meget (se også grafik ovenfor).

Michael Feld rådgiver partnere, der tilbringer deres nætter sammen i en seng, ikke kun på grund af de forskellige varmebehov ved fælles sengetekstiler: "Natlige bevægelser og trækketrækningen rundt om loftet forstyrrer nattesøvnen. Hvis en af ​​de to også er væsentligt tungere, det mindsker madrassen på den ene side og kan ikke længere understøtte den lettere partner optimalt. "

For en afslappende søvn skal alle bruge deres egen madras med lamellramme, deres egen pude og deres eget tæppe.