Gå ned i vægt sundt: Sådan gør du

Hvordan bliver man slank uden en diæt? Det fungerer med den rigtige diæt. Her finder du tip og forslag

Det er ikke let at tabe sig. Mange ved dette fra smertefuld erfaring. Der er mange metoder - herunder adskillige kostvaner, mad, der kombineres eller helbredes med æblecidereddike og Co. De fleste af dem fungerer ikke, nogle er kontroversielle eller endda i fare for sundheden. Intet af dette skal være. Fordi at tabe sig og forblive slank kan også gøres uden voldelige handlinger.

"Sundt vægttab" er et andet tilbud fra Apotheken-Umschau.de Titel: Sundt vægttab
Alt det værd at kende og glæde opskrifter til hver dag Antal sider: 224 Pris: 19,99 € Køb til 19,99 €

Prisforespørgselstid
15.01.2020
Ingen garanti

Bestil i apoteksbutikken

Bestil fra Amazon

Bestilling fra Thalia

"Mere motion" og en "ændring i diæt" ville være nok, siger eksperter. Men disse to rådgivning lyder ikke bare abstrakte - de forbliver sådan for de fleste mennesker. De har brug for specifikke tip, hvormed de kan slippe af med overskydende pund på lang sigt. Dette kræver ikke sofistikerede diæter eller tricks. Men: Konsistens og viljen til at ændre ens spisevaner er nødvendige.

Tips til at tabe sig

For så vidt angår sund ernæring, har det tyske ernæringsselskab (DGE) defineret regler for dette. Du kan finde dette på DGE-webstedet. Vores tip til at tabe sig er baseret på dette.

1. Spis rigeligt med frugt og grøntsager mindst fem portioner om dagen.

Grøntsager bør prioriteres, fordi de indeholder mindre sukker. Det skal give mindst tre af de fem portioner. Hvad er en servering? Et benchmark er omtrent hvad der passer i den ene hånd. Frugt og grøntsager skal være så friske som muligt. En servering om dagen kan også erstattes med en håndfuld nødder (ca. 25 gram) eller et glas juice uden tilsat sukker.

2. Korn, kornprodukter - helst hele kornversionen - eller kartofler hver dag.

Hele kornprodukter giver en masse fiber og holder dig fuld længere. Som en retningslinje for mængden specificerer DGE fire til seks skiver brød om dagen (i alt ca. 300 g) og en portion kartofler, pasta eller ris. For kartofler og pasta vejer en portion 200 til 250 gram, når den er kogt, for ris er den kun 150 til 180 gram.

3. Drik nok kalorier - helst vand.

Du skal drikke omkring en og en halv liter væske om dagen, medmindre der ikke er noget, der forhindrer dit helbred. Undgå alkohol og sukkerholdige drikkevarer som limonader eller juice. Fordi disse giver en masse overflødige kalorier. Det er bedre at drikke vand eller usødet te. Hvis du ikke kan lide begge dele, kan du fortynde saftene tungt eller lægge et par vaskede frugtskiver i en karaffel vand.

4. Mælk og mejeriprodukter hver dag.

Vælg helst fedtfattig variant her. Det skal være omkring 200 til 250 gram mælk eller mejeriprodukter og i alt to skiver ost om dagen. Sørg for, at du vælger produkter, der er så naturlige som muligt og uden tilsat sukker.

5. Foretrækker vegetabilske olier og fedtstoffer.

Kog med lavt fedtindhold, så for eksempel snarere gryderet end steg! I stedet for smør og andet animalsk fedt skal du vælge vegetabilske olier som rapsfrø eller olivenolie. Undgå skjulte fedtstoffer i forarbejdede fødevarer som slik, pølser og færdige produkter så meget som muligt.