Gå ned i vægt sundt: fem tip

Mange mennesker fejler, når de prøver at tabe sig på lang sigt. Disse tip kan hjælpe dig med at nå og opretholde din ønskede vægt

For mange pund på vægten? Hvis du vil tabe dig permanent, skal du bedre planlægge på lang sigt

© iStock / Shot Share

Mange mennesker har svært ved at tabe sig. Ofte fungerer vægttabet slet ikke. Eller succesen varer kun kort tid. Følgende punkter kan hjælpe dig med at blive slank i det lange løb:

1. Få sund hjælp

At finde vej i junglen med mange diætløfter er ikke let. "Der er også mange tvivlsomme tilbud på Internettet," advarer professor Hans Hauner, direktør for Else Kröner-Fresenius Center for ernæringsmedicin ved det tekniske universitet i München. Enhver, der ikke er velbevandret i ernæringsmæssige problemer, skal først lede efter pålidelig information - især hvis de også har en sygdom som diabetes eller er betydeligt overvægtige. "Det første kontaktpunkt kan f.eks. Være din huslæge," siger professor Hauner, "han kan anbefale sund ernæringsråd, hvis det er nødvendigt". Hvis lægen bekræfter behovet, godtgør sundhedsforsikringsselskaber ofte en del af omkostningerne. Forespørgsler kan være umagen værd. Kasseapparater tilbyder undertiden også deres egne vægttabsprogrammer. I nogle større byer er der også specialiserede institutter og konsultationstider, for eksempel på universitetshospitaler. Pålidelig information leveres også af f.eks. Forbrugerrådgivningscentre eller det tyske ernæringsselskab.

2. Planlæg realistisk

Tab hurtigt en masse - det fungerer sjældent. Ofte er forventningerne til en diæt for høje. Hvis den håbede succes ikke realiserer, fører det kun til frustration, og motivationen aftager. Strenge kostvaner fremmer også jojo-effekten: kroppen reagerer med en slags nødprogram, lukker stofskiftet og klarer sig med færre kalorier. Det er lettere at tage på i vægt efter kosten. "Bedre at gå i små trin," anbefaler ernæringsekspert Hauner. "Tommelfingerreglen er: realistisk er maksimalt et pund mindre om ugen". Det første mål kunne for eksempel være: Jeg vil tabe fem procent af min nuværende kropsvægt. "At opnå det er meget". Om nødvendigt kan det næste trin derefter følges.

3. Se sport som et supplement

Regelmæssig motion er sund, modvirker nedbrydning af muskler og hjælper dig med at tabe sig. "Sport er altid nyttig som supplement," siger professor Hauner, "men effekten på vægttab er ofte overvurderet". Hvis du vil tabe et kilo i vægt, skal du spare omkring 7.000 kilokalorier. For at forbrænde dette beløb løber den gennemsnitlige person i omkring 10 til 12 timer afhængigt af deres kropsvægt og intensitet. Motion hjælper dig med at tabe dig på en sund måde. Det meste af tiden er træning alene ikke nok til at tabe sig. Korrekt ernæring er også vigtig. Hvis du er nybegynder inden for sport og er over 35 år eller har kroniske sygdomme, skal du få det grønne lys fra din læge til at være på den sikre side. Ellers anbefales så meget motion som muligt i hverdagen.

Prof. Dr. Hans Hauner, direktør for Else Kröner-Fresenius Center for ernæringsmedicin ved det tekniske universitet i München

© W & B / Ulrike Frömel

4. Vælg den rigtige sti

Den perfekte diæt for alle - findes ikke. Præferencer og levevilkår er forskellige. Hvilket koncept er bedst til at tabe sig, er i sidste ende altid et spørgsmål om typen. Dem, der har lidt tid, vil sandsynligvis have svært ved at klare udførlige diætplaner. Enhver, der elsker slik, vil ikke overholde forbuddet mod snacking længe. I sidste ende er det kaloriebalancen, der tæller. "Konceptet skal passe til dit eget liv," siger professor Hauner, "når alt kommer til alt skal du stikke det ud i lang tid". Hvis du har kroniske sygdomme eller skal tage medicin regelmæssigt, er det bedst at konsultere din læge på forhånd.

5. Tænk over livsstilsvaner

En diæt kan fungere, men pundene kommer ofte hurtigt tilbage. "Det virkelige mål skal altid være at spise godt på lang sigt," forklarer ernæringsekspert Hauner. "En indledende succes gennem en diæt kan helt sikkert motivere dig. Den skal dog kun ses som en introduktion til en generelt sundere livsstil". Hvis du vil tabe dig permanent, skal du se nærmere på dine vaner: Hvor lang tid har jeg til at lave mad? Nyder jeg bevidst min mad? Hvor afbalanceret spiser jeg? Hvorfor spiser jeg - ud af sult, af frustration, af kedsomhed? Dette kan også hjælpe med at holde din behagelige vægt stabil på lang sigt: træne så meget som muligt i hverdagen, få nok søvn, mindske stress.