Fem tip mod træthed

Enhver, der har haft en dårlig nat, kan undertiden næppe åbne øjnene i løbet af dagen. Men der kan gøres noget ved det

Sovner du stående op? Enkle løsninger kan hjælpe

© Strandperle / Foto Alto / Matthieu Spohn

Dine øjenlåg er tunge som bly, du kan næppe koncentrere dig, du er på nippet til at nikke af - klokken et ved middagstid. Du har måske sovet dårligt, haft for kort en nat, engageret i en ensom aktivitet eller bare spist meget. Dages træthed kan have en lang række årsager.

Her er fem forslag, der vil bringe dig tilbage til livet:

1. Flyt

Rejs dig op, flyt rundt. Gå op og ned ad trappen eller tag gymnastik. En kort gåtur i den friske luft er endnu bedre. "Enhver ekstern stimulus vækker hjernen," forklarer Dr. Peter Geisler, neurolog og søvnspecialist ved Sleep Medicine Center på Regensburg District Hospital. Bevægelse er lige så stimulerende for hjernen som for eksempel høj musik eller klemning i huden.

2. Skyl med koldt vand

Et koldt brusebad om morgenen, et par stænk koldt vand i ansigtet eller et køligt armbruser forfrisker også - i det mindste i kort tid. "Disse stimuli udfordrer hjernen og vækker dig op," forklarer Geisler. OBS: Kolde brusere er ikke egnede til nogle kroniske sygdomme. Spørg lægen på forhånd, hvis du er i tvivl.

3. Indånd frisk luft

Ventilér regelmæssigt. Det er bedst at ventilere rummet, dvs. åbne vinduerne brede i et par minutter. "Hvis køligere luft strømmer ind i rummet, er det en kold stimulus for kroppen, der opmuntrer dig," anbefaler søvnlægen. Hvis det er tilstoppet i et rum, og du har en fornemmelse af, at iltniveauet falder, skyldes det ikke iltmangel. "Selv i et dårligt ventileret rum ændres iltindholdet ikke væsentligt," siger Geisler. Det ligner mere stoffer, der akkumuleres i rumluften, som gør dig træt og ude af stand til at koncentrere dig. Kuldioxid bruges som vejledning. Gassen i rumluften kommer hovedsageligt fra vores lunger. For når vi trækker vejret ind, tager vi ilt ind, og når vi trækker vejret, afgiver vi kuldioxid. Varme spiller også en rolle. Et rum ser dårligt ventileret ud, hvis det er for varmt. Det gør dig også søvnig.

4. Drik kaffe

Kaffe vækker dig. Koffeinen, den indeholder, fungerer ret hurtigt efter kun 15 til 30 minutter. Så forsvinder effekten igen. De, der drikker kaffe hver dag, reagerer ofte mindre intenst på stimulanten end en, der kun tager en kop lejlighedsvis. Vigtigt at vide: "Koffein har i gennemsnit en halveringstid på tre til fem timer," siger Geisler. Dette betyder, at en god halvdel af ingredienserne efter dette tidspunkt stadig er i kroppen. Stoffet har derefter ikke længere en reel opvågnen, men kan stadig påvirke kropsfunktionerne. "Hvis du har tendens til søvnløshed, bør du ikke drikke kaffe for sent på dagen," rådgiver søvnspecialisten. Kaffe eller koffeinholdige drikkevarer sent på eftermiddagen eller aftenen kan holde følsomme mennesker vågen.

5. Tag en kort lur

"En kort lur er den mest effektive foranstaltning mod træthed," siger Regensburg-eksperten. Hvis du har råd til det, så - som amerikanerne siger - har en power lur. Når du kører bil, kan en sådan mini-søvnpause på parkeringspladsen endda være livreddende. Du behøver ikke at træde helt væk, det er nok at slumre. "Begræns den korte søvn til maksimalt 30 minutter," anbefaler Geisler, "så du ikke falder i dyb søvn". Ifølge Geisler varer den opkvikkende effekt af en lur i cirka fire til fem timer. Vigtigt: Hvis du ofte har problemer med at falde i søvn eller vågner om natten, bør du ikke tage en lur for sent. ”Under alle omstændigheder må du ikke slumre foran fjernsynet om aftenen,” som Geisler bemærker. Det kan endda give mere mening at give afkald på søvn helt om dagen.

Hvis du ofte er træt i løbet af dagen, skal du konsultere en læge. Selvom du har svært ved at falde i søvn eller sove natten over, anbefales det at se en læge. Måske er det for meget stress eller sorg. Du kan dog også have et deprimeret humør eller en anden sygdom, der gør dig træt.