Pas på arbejdet: Sluk for stressorer

Uanset om det er på kontoret eller på byggepladsen: krop og sind udfordres. Sådan lykkes balancen

Så krop og hoved får den velfortjente balance, anbefaler eksperter at undgå mobiltelefonen i frokostpausen

© plainpicture GmbH & Co KG / Josep Rovirosa

At finde opfyldelse i dit job beriger hele dit liv. Og ifølge det føderale statistiske kontor er næsten 90 procent af tyskerne tilfredse med deres job. Uanset om det er ved skrivebordet eller i kasseapparatet - udfordringer sammen med kolleger holder dig mentalt mere stabil. Robert Koch Institute har fastslået, at ledige er betydeligt mere modtagelige for depression.

Men selvfølgelig udfordrer hverdagens arbejdsliv os også. Afhængig af aktiviteten fører f.eks. Mangel på motion, overdreven eller forkert stress ofte til rygproblemer. Muskuloskeletale lidelser er hovedårsagen til sygefravær i dette land. Sundhedsrapporten fra Techniker Krankenkasse tællede for nylig 60 millioner fridage årligt.

Tid og ydeevne pres

De, der arbejder mange timer om ugen eller arbejder overarbejde, reducerer også tiden til den nødvendige regenerering. "Jo længere den ugentlige arbejdstid er, jo større er risikoen for hjerte-kar-sygdomme og søvnforstyrrelser," forklarer Jörg Feldmann fra Federal Institute for Occupational Safety and Health (BAuA). Undersøgelser viser, at risikoen for ulykker stiger eksponentielt efter otte timers arbejde.

For meget overarbejde gør dig syg

Klager fra respondenterne er baseret på antallet af overarbejde timer om ugen i procent

Ryg- og lændesmerter:

48% nej til 2 timers overarbejde
54% mere end 10 timers overarbejde

søvnforstyrrelser

29% ingen til 2 timers overarbejde
42% mere end 10 timers overarbejde

Afvisning

21% nej til 2 timers overarbejde
20% mere end 10 timers overarbejde

Kilde: Federal Institute for Occupational Safety and Health (BAuA), tal for ansatte i Tyskland 2015

Tidligere

1 af 3

Næste

Mange arbejdende mennesker ser sig også mentalt i et dilemma. Frygten for tab af job på den ene side og den stigende arbejdsbyrde på den anden side fører ofte til tids- og præstationspres.

Hver anden tysker føler sig truet af udbrændthed, viser undersøgelsen "Company Health Management 2018" af pronova BKK. Halvdelen af ​​respondenterne sagde, at de tænkte for meget på arbejde og sov dårligt som følge heraf.

Antallet af psykiske sygdomme steg kun let

Ifølge det føderale terapikammer er antallet af sygefravær på grund af udbrændtheder ganget i de sidste 15 år.

Men: "Psykiske sygdomme hos voksne er kun steget lidt i 30 år - overhovedet. Kun antallet af behandlingssager og førtidspensionering på grund af psykiatriske diagnoser er steget markant," siger professor Andreas Hillert.

Lidt fritid

Overtid og lang pendling betyder ofte, at tid til familie og hobbyer spildes:

ca. 44 min. pendling til arbejde
ca. 4 timers arbejde
ca. 50 min. frokostpause
ca. 4 timers arbejde ca. 44 min. pendler til arbejde

Resten = ca. 13,40 timer (inklusive 11 timers lovbestemt hvile og søvn)

Gennemsnitlige værdier i Tyskland. Kilde: Federal Ministry of Labor

Overlægen for psykosomatik og psykoterapi ved Schön-Klinik Roseneck undersøger emnet udbrændthed. Hans konklusion: Der er mere end 140 forskellige definitioner, "det er bestemt ikke et klart defineret klinisk billede".

Pausetider overholdes næppe

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er udmattelse og nedsat ydeevne de vigtigste symptomer. Mange af de berørte føler, at de er nødt til at gøre mere - uden at dette bliver korrekt anerkendt, siger Hillert. En anden ting, der understreger arbejdende mennesker i dag, er at de ikke længere kan arbejde uforstyrret. Der er altid afbrydelser.

Nye medier og smartphones er en af ​​grundene. De hjælper også med at sløre grænserne mellem privatliv og arbejde. Det meste af den erhvervsaktive befolkning kan endda nås på ferie.

Derudover er brugen af ​​mobiltelefonen ofte en del af planlægningen af ​​en personlig pause, rapporterer Dr. Johannes Wendsche, forskningsassistent ved BAuA. Men det medfører normalt ikke opsving.

Fortrinsvis i bil

Pendlere tager i gennemsnit 44 minutter at komme på arbejde, hvoraf de fleste sidder ned
68% auto
18% offentlig transport
14% cykel / til fods

Kilde: Federal Statistical Office

Eksperten har evalueret undersøgelser om emnet pauser: "Ofte overholdes de lovbestemte tidspunkter ikke. Mange springer pauser eller tager for korte pauser." Krop og koncentration lider statistisk påviseligt. Hovedet har brug for en balance.

Sluk for stressorer

De, der fokuserer, holder øje med pauser og kompensation, forbliver stabile selv under pres.

Mist ikke fokus

Tryk opstår ofte fra overfyldte daglige tidsplaner. "Det er her tidsstyring kan hjælpe," rådgiver psykiater Hillert. Dette inkluderer for eksempel en liste over prioriteter for at kunne behandle vigtige og ubehagelige opgaver i starten.

Det er vigtigt at fokusere: Når tingene bliver stramme, skal du ikke lade dig distrahere. I stedet skal du bare lukke døren og sætte mobiltelefonen på lydløs, så du ikke bliver revet af strømmen af ​​tanker for ofte.

Genoplad dine batterier, mens du sover: Individuelle ritualer kan hjælpe dig med at falde i søvn og understøtte din søvnrytme

© Getty Images / Digital Vision / Luis Alvarez

Hold dig konstant til resten af ​​natten

Mangel på søvn er et stort problem, "siger Hillert. Det er fysiologisk umuligt at kompensere for tabt sengetid i weekenden. Det er meget sundere at holde en individuelt tilstrækkelig nattesøvn - normalt mellem seks og otte timer.

Enhver, der er en af ​​de seks millioner skiftearbejdere i Tyskland, bør ikke bruge alkohol eller sovepiller til at roe sig ned. Bedre: understøtt rytmen med ritualer og undgå kilder til interferens såsom støj.

Sæt grænser

Næppe nogen efterlader vrede på arbejdspladsen ligeglad. Men den indre afstand til stressende problemer er vigtig. ”Der er ingen magisk formel for dette,” sagde Hillert. Mindfulness-procedurer, meditation, hobbyer som sport eller musik - alle skal selv finde ud af, hvad der kan hjælpe dem.

Under alle omstændigheder skal fritiden være fri fra arbejde: Der er den lovbestemte hvilepause på elleve timer mellem slutningen af ​​dagen og arbejdets start.

Motivér dig selv

Meningsfuldheden ved at gøre er særlig vigtig for motivation, "forklarer Hillert. Enhver, der på trods af faser af overarbejde har en fornemmelse af, at deres præstationer anerkendes og føles behagelig på arbejdspladsen, føler sig mindre stressende i stressede tider." på lang sigt er dig selv At ønske at spare fra ferie til ferie ", advarer eksperten.