Passer takket være Youtube - er det muligt?

Fitnessklip på nettet kan være et træningsalternativ i tider med lukkede studier. Youtube er for eksempel fuld af dem - videoerne der er ofte lavet, men stadig ikke egnet til alle

Selv under Corona-nedlukningen sidste forår havde professor Theodor Stemper barnebarn en fast fitnessplan. Efter hjemmeundervisning om morgenen måtte hun gøre "moden" kl. 12, som hun forklarede sin bedstefar.

Bag "Reif" er den 24-årige Pamela Reif fra Karlsruhe, der har offentliggjort adskillige fitnessvideoer på YouTube. Cirka fem millioner mennesker følger hende der og træner. Men anbefales det også?

"Fra et sportsvidenskabsperspektiv er Reifs videoer godt lavet," siger Stemper, som var professor ved Institut for Sportsvidenskab ved Wuppertal Universitet indtil sin pensionering om sommeren. "Med meget få undtagelser udføres bevægelserne rent." Den underliggende musik taler til målgruppen og motiverer de unge til at dyrke sport. Ligesom Stemper's barnebarn.

Modtagerne af krisen

Reif er blot en af ​​mange, der uploader fitnessvideoer til Youtube. Andre velkendte eksempler er "Fitnessblender", Lilly Sabri eller den tyske Gabi Fastner. Dine videoer har navne som "Online Winter-Fit" eller "Full Body Workout".

Fitness-youtuberne har draget fordel af det faktum, at mange i Corona-krisen har flyttet sporten til deres egne fire vægge i betragtning af lukkede fitnessstudier eller manglende træningsmuligheder i klubben og se deres klip der.

Det faktum, at tilbudene er frit tilgængelige og gratis, er ikke et tegn på dårlig kvalitet: Brugere kan generelt føle, at de er i gode hænder med instruktørerne på Internettet, selvom de sjældent finder ud af noget om deres sportsspecifikke uddannelse.

"Med demokratiseringen af ​​Internettet er de dårlige væk med det samme, og de gode skubbes," siger professor Lars Donath fra det tyske sportsuniversitet i Köln. "Det er imponerende, hvor gode disse tilbud er."

Manglende interaktivitet som en ulempe

Ikke desto mindre er der kritikpunkter: Sværhedsgraden ved en træning ses undertiden tydeligt i titlen på videoen. Sportsforsker Stemper savner imidlertid for eksempel indikationer fra Pamela Reif om, hvordan man kan kontrollere stress.

Lars Donath tilføjer, at der næsten ikke er nogen feedback fra underviserne under YouTube-træningen. Denne interaktivitet er fraværende i modsætning til sport i en klub eller et studie, hvor instruktører kan rette kropsholdning og udførelse. I de fleste af videoerne er der på den anden side "gymnastik fra A til Å", siger Stemper.

Selvkontrol i spejlet eller med en smartphone

Næstformanden for Bundesverband Gesundheitsstudios Deutschland (BVGSD) anbefaler derfor at tjekke dig selv i spejlet og se om du laver øvelserne som vist i videoen. Derudover kan du ifølge Stemper filme dig selv ved hjælp af din smartphone og sammenligne de to videoer.

"Hvad du dog ikke skal gøre er at konstant kigge på computerskærmen, mens du træner på gulvet for at se, hvordan instruktøren bevæger sig," siger Stemper. For at gøre dette skal du dreje hovedet eller overkroppen igen og igen for at se bedre. "Så kommer det til dårlig kropsholdning og som et resultat muligvis smertefuld forkert belastning."

Ikke på Youtube efter en lang pause i sport

Ikke alle tilbud passer til alle aldersgrupper. Især ældre, der måske ikke har dyrket nogen sport i ti eller tyve år, skal først gå i en klub eller et motionscenter og ideelt set blive der, anbefaler Stemper. Der ville de få støtte.

Fra en alder af omkring 30 år skal du altid spørge dig selv "om du har nok tidligere erfaring og stadig har træning nok", siger eksperten. For at være på den sikre side kan du gå til lægen for en kontrol på forhånd.

Derudover blev Gabi Fastner f.eks. Rost i en undersøgelse af Stiftung Warentest om online fitness-tilbud for det faktum, at "instruktionerne og gennemførelsen af ​​træningssessionerne var overbevisende". Testerne kritiserede imidlertid manglen på risikoinformation.

Med unge op til 20 eller 25 år er der imidlertid ingen stor fare for at blive overvældet af Fastner, Reif og Co., forklarer Stemper. Hvis de er sunde, har de ofte god kontakt med sport, f.eks. Gennem skolesport.

Med yogamåtte og plads nok

Hjemmetræningsområdet foran skærmen skal kun være designet til at være sikkert, siger Stemper. For eksempel er det ikke en god idé at gå på et glat tæppe. Det er bedre at lægge en yoga- eller gummimåtte nedenunder. Det skal heller ikke være for stramt: udstrakte arme og ben har brug for plads.

Funktionel gymnastik er bedst hjemme, siger Donath. "Du træner kun med din egen kropsvægt eller med små enheder." Du har ikke brug for mere.

Næppe nogen succes uden en plan og et mål

Under restriktionerne i foråret satte den Köln-baserede sportsvidenskabsmand sin kælder til sport og udover sit rodergometer for eksempel borede han en slyngetræner i loftet. "Jeg gjorde ikke meget, men mindst 20 minutter om dagen," siger Donath.

Efter nedlukningen startede den "hverdagslige autopilot" dog hurtigt igen med mere regelmæssige kontortid og møder. Det var da det blev klart for ham, at du var nødt til at lave en plan og holde faste tider fri for at holde fast ved den.

Derudover er det godt at sætte mål, siger Donath. "Du skal have den absolutte vilje til at holde ud. Derfor bør du være opmærksom på, hvorfor du driver sport og lave en plan." Dette gælder især onlinetilbud, som i modsætning til klub- eller studietilbud naturligvis ikke giver dig nogen specifikke tidspunkter for træning.

Så Stemper's barnebarn havde ret: "Moden" klokken 12.