Fastende på trods af Corona: de bedste tip

Har vi ikke givet op nok - kontakter, fritid, selvbestemmelse? Og nu faste frivilligt? En psykolog og ernæringsekspert forklarer, hvorfor dette kan være en god idé

Der skulle være mange kommentarer på denne side. Fra familier, der giver afkald på slik, for hvem fjernsynet forbliver slukket i næsten syv uger, er det at tabe på tabletten tabu, eller bilen forbliver i garagen. Men: Mange vil afstå fra at undvære. Fasten er tilsyneladende aflyst i år. Ikke underligt: ​​Corona-pandemien har krævet så mange hemmeligheder i et år nu, hvem er stadig villig til at undvære noget?

Ikke desto mindre spurgte vi os selv: Er det muligt at få noget positivt ved at faste eller undlade at overholde de mange Corona-regler? Vi talte om dette med psykologen Johanna Lubig fra Berlin og ernæringseksperten Dr. Matthias Riedl fra Hamborg. Ingen af ​​dem måtte tænke længe og kom til den konklusion: ja.

Gør uden dig selv

Listen over begrænsninger for at indeholde koronapandemien er lang. "Dette giver os en følelse af at blive styret mere udefra. Det er ikke vi, der kontrollerer vores handlinger og handler frit, men snarere overholder vi flere regler under pandemien. Vi har mistet noget af vores selvkontrol," siger Lubig , opsummerende dilemmaet.

Når man faste - uanset - er det anderledes. Vi beslutter selv, hvad og hvor længe, ​​og vi gør det frivilligt og uafhængigt. "Det er næsten det modsatte af de nuværende nødvendige deprivationer. På denne måde kan vi genvinde en vis selvkontrol," forklarer psykologen. Tilføj stoltheden, fordi vi har nået vores mål, vi føler os helt rolige i vores hud.

"Selv børn kan drage fordel af det, og ved frivilligt at klare sig uden, lærer de princippet om selveffektivitet: Jeg kan gøre, hvad jeg har tænkt mig at gøre, selvom det undertiden er svært," siger Lubig.

Gør faste til en familieudfordring

I den nuværende situation, hvor vi allerede er i en nødsituation på grund af koronapandemien, anbefaler psykologen at tackle den på en meget reduceret måde. Især familier skal faste eller undlade at være forsigtige med ikke at skabe yderligere konflikter ved at foretage sig for meget.

"Find et emne, som alle familiemedlemmer ønsker at støtte lige meget. Hvis mor eller far beslutter at gå på en streng hurtig, men er den eneste person, der ellers leverer lækker mad i hverdagen, kan det skabe en masse frustration," forklarer Psykolog. Bedre: I en familieudfordring skal du prøve ikke at spise snacks i et par uger eller reducere medieforbruget.

Af ønsker, mål, forhindringer og planer

WOOP-modellen kan hjælpe med implementeringen. De enkelte bogstaver betegner de enkelte processer på engelsk: De begynder med at definere et ønske (W for wish). For eksempel: Vi ønsker at bruge mere tid sammen aktivt. Vi vil spise sundere. Vi ønsker at handle mindre (tøj, legetøj).

Det fortsætter med målet (O som i resultatet). Du kigger ind i fremtiden og forestiller dig, hvordan dit familieliv vil være, hvis ønsket bliver opfyldt. I det tredje trin skal du overveje hvilke forhindringer (O for forhindring) du måske skal overvinde.

I det sidste trin laver du en plan (P for plan), hvordan du kan nå dit familiemål under hensyntagen til forhindringerne. "Kast ikke dig selv og din familie for meget. Vær eftergivende over for dig selv og de andre. Hvis du nipper til en chokoladebar i et svagt øjeblik, har du ikke svigtet lige ned ad linjen. Værdsat de dage, hvor alle modigt udholdt og." Bare fortsæt efter tabben, "opfordrer Lubig.

16 timer uden at spise? Du kan gøre det!

Ernæringsekspert Matthias Riedl ser kun fordele ved at faste - for voksne."Hvis en madpause varer i mindst tolv, bedre 16 timer, har det en positiv effekt på kroppen. Insulinproduktionen reduceres markant, immunforsvaret kan rydde op i denne faste fase, forny ødelagte celler og fjerne skadelige stoffer," forklarer han.

Du tror du ikke spiser noget i tolv timer - det kan jeg ikke? "Prøv natfaste," anbefaler Riedl. Alle kan gøre det. De, der afslutter deres sidste måltid kl. 19.30, kan spise morgenmad den næste dag fra kl. Højdepunktet: Snacks om aftenen annulleres.

"Fra et sundhedsmæssigt synspunkt har vi ikke brug for snacks mellem de tre hovedmåltider. Hvis disse indeholder en masse grøntsager og en kilde til protein, holder de dig mæt i lang tid," forklarer ernæringsekspert. På denne måde kunne selv gravide og ammende kvinder klare sig uden det uden at fremkalde en næringsstofmangel.

Fra grundskolealderen og fremefter kan børn også introduceres til faste slik med en gradvis tilgang, for eksempel ved kun at servere slik i weekenden. "Børn lærer efter deres forældres model. Hvis de snacker, beder de ikke om noget," siger Riedl.