Hold øje med: reducer vægten del 4

Sådan forhindres jojo-effekten med en velplanlagt kalender. Træningsenheder, nøddage, ugentlig shopping, vægtkontrol og behagelige undtagelser bør skifte fornuftigt

Balanceret kost, trænings- og lindringsdage: Der er mange tilgange til at opnå og opretholde en behagelig vægt

© W & B / Nemenz_Günther / Momo

At tabe sig selv er ofte slet ikke det virkelige problem. Den langt større udfordring: at bevare din personlige komfortvægt på lang sigt. Følgende tip hjælper dig med at forhindre den frygtede jojo-effekt og holde øje med pundene på en afslappet måde. En notesbog eller din kalender kan være vigtige allierede for dig.

At holde styr på tingene: eksempel på en vægtplanlægger

Klik på symbolerne for at se de tilsvarende forklaringer!

januar

Ugentlig shopping
Spis din fyld regelmæssigt, ellers får du sultpine. Intet problem med planlægning: menuen skal for det meste omfatte naturlige, sunde fødevarer, dvs. grøntsager, bælgfrugter, frugt med lavt sukkerindhold, fuldkornsprodukter, nødder og frø. Mejeriprodukter, æg, fisk og magert kød er gode proteinkilder. Jo mere farverigt og varieret, jo bedre! For ikke at besvime foran slikhylden hjælper en shoppingplan: Tænk på forhånd, hvad du vil lave mad til den næste uge, og få de nødvendige ingredienser.

Træningsplan
Kost er nøglen til at opretholde en sund vægt. Derudover er motion det vigtigste mål for at forblive sund. Som en retningslinje anbefaler eksperter 30 minutters moderat udholdenhedstræning tre gange om ugen, ideelt kombineret med styrketræning, der øger den basale stofskifte. Generelt hjælper dog alle sportsgrene med at opretholde vægten. Så tænk over hvad du har det sjovt at lave, og planlæg regelmæssige sessioner. Tip: Find træningspartnere, der kan motivere dig.

Vægtkontrol
Selvom du ikke skal gøre dig selv til en slave af dine skalaer, hjælper det med at kontrollere din vægt en gang om ugen og indtaste den i kalenderen. På denne måde kan du holde styr på tingene og reagere hurtigt på begyndelsen af ​​vægtøgning.

Behagelige undtagelser
Og hvad med fødselsdagsfester, helligdage, invitationer til middag? Bare rolig: du behøver ikke se de andre fejre.Hvis du ellers spiser en afbalanceret diæt, er lidt snyd ("Cheat Days") helt fint - og vigtigt for dit mentale velbefindende! Hvis du konstant klarer dig uden alt, mister du hurtigt motivationen. For at undtagelser ikke bliver reglen igen, hjælper det med at notere dem i kalenderen eller maddagbogen og planlægge en aflastningsdag for hver snydedag.

Lettelses- og faste dage
Hvad skal jeg gøre, hvis vægten viser et kilo mere? Eller klemmer dine nye yndlingsjeans? Så hjælper det med at tage en fridag med frugt med lavt sukkerindhold, grøntsager, bouillon eller ris nu og da. Mange opretholder også deres vægt gennem lejlighedsvis intermitterende faste: længere intervaller mellem måltider gør det muligt for kroppen at reducere insulinproduktionen og angribe fedtreserver. Med 16: 8-metoden spiser du kun inden for 8 timer og hurtigt i de resterende 16 timer. Det lyder lang - men du sover en stor del af fasteperioden. Så hvis du springer over morgenmad eller middag, kan du nemt styre madpausen. Indtast også dine faste og lettelsesdage i kalenderen.

Læge- og apotekbesøg
Hvis du taber dig, falder forøget blodtryk normalt også. Du bør derfor kontrollere dine værdier regelmæssigt og diskutere med din læge, om dosis af antihypertensiv medicin kan reduceres. For at holde et overblik er selvmåling derhjemme en mulighed. Mange apoteker tilbyder også blodtryksmålinger og egnede måleinstrumenter. Værdier i det normale interval er den bedste motivation til at holde ud!