Hold øje med: reducer vægten del 3

Efter de indledende succeser kan det gradvis blive svært at fortsætte med at tabe sig. Det er helt normalt. Hvad du kan gøre nu

Oliver Bunde, apoteksejer fra Wittenberg, er ekspert i emnet "sundt vægttab" og tilbyder rådgivning, foredrag og kurser i sit apotek

© W & B / Andrea Vollmer

Indsæt udladningsdage

Det er helt normalt, at vægten stagnerer efter et par uger. ”I starten mister man hovedsageligt vand, så skalaen viser hurtigt et par kilo mindre,” forklarer Oliver Bunde, apoteksindehaver fra Wittenberg. "Selvom fedtvævet er stædig, skal du ikke give op."

Hans tip: Tag en lettelsesdag en gang om ugen med vand, te og vegetabilsk bouillon eller frugt med lavt sukkerindhold og rå grøntsager, så kroppen angriber fedtaflejringerne.

Udskift individuelle måltider

Hvis du skal gå hurtigt, kan du erstatte individuelle måltider med såkaldte formelfoder. Disse industrielt producerede næringsblandinger indeholder essentielle vitaminer og mineraler, meget protein og få kulhydrater. De anbefales dog kun som udgangspunkt eller for dem, der er meget overvægtige: "Formeldiet er ikke en permanent løsning og erstatter ikke en ændring i diæt," understreger Bunde. Derudover bliver de hurtigt monotone og fylder dig ikke længe.

Min motivation: sundhed!

Når vægten går ned, har dine sundhedsmæssige fordele! For eksempel kan du få dit blodtryk kontrolleret i mange apoteker. Type 2 diabetikere kan se deres blodsukkerniveau forbedres under medicinsk kontrol.

Oliver Bunde, apoteksejer fra Wittenberg, er ekspert i emnet "sundt vægttab" og tilbyder rådgivning, foredrag og kurser i sit apotek

© W & B / Andrea Vollmer

Drik meget

De, der er plaget af madbehov, skal drikke meget - helst ikke-kulsyreholdigt vand eller usødet urtete. "Det fylder midlertidigt maven og distraherer fra at føle sig sulten," siger Bunde.

Sodavand og juice indeholder derimod meget sukker, hvilket øger frigivelsen af ​​insulin og dermed fremmer fedme. Ønsket om slik kan også tilfredsstilles med en håndfuld nødder eller frugt med et lavt sukkerindhold.

Nyd bevidst

Konstant afkald sætter dig i et dårligt humør og kan næppe holdes ude i det lange løb. "Intet er forbudt, så længe du nyder det i moderation," siger farmaceut Bunde. Han anbefaler følgende ritual for folk, der ikke vil undvære chokolade: "Lad et stykke smelte i munden efter at have spist og nyd det bevidst." Det er bedst at bruge mørk chokolade. Det er også helt okay at holde en fest på festdage, hvis du ellers spiser sundt.