Hold øje med: reducer vægten del 2

Gå ned i vægt på en afslappet måde: Hvis du vil tabe dig, kan du stadig spise fyldt - med de rigtige fødevarer

Efter at have besvaret spørgsmålene i den første del af denne serie, kender du sandsynligvis dine svage punkter, når det kommer til vægt.Spiser du for ofte eller den forkerte ting? Hvad med sukkerholdige drikkevarer? Sover du for lidt? Kunne du tåle lidt mere motion, eller tager du medicin, der fremmer vægtøgning?

Enhver, der kender justeringsskruerne, kan nu dreje dem. For eksempel kan regelmæssig fysisk aktivitet hjælpe dig med at nå og opretholde din ønskede vægt. Det vigtigste punkt i at tabe sig er imidlertid en langsigtet ændring i diæt. Her kan du finde ud af, hvad der er vigtigt.

Kulhydrater: ja, men ...

Først og fremmest: du kan ikke undvære kulhydrater helt. De udgør det meste af vores mad, er vigtige energileverandører og tjener som brændstof for muskler og hjerne.

Men sukker og stærkt forarbejdede kulhydrater øger blodsukkeret og dermed insulinniveauet. Dette fremmer igen fedtaflejringer og madbehov. Spis derfor fuldkornsprodukter i stedet for hvidt mel, ikke-skrællet ris og müsli uden tilsætning af tørret frugt og sukker.

Her kan du få adgang til det!

Ændrede spisevaner viser kun effekter, hvis de er vedvarende på lang sigt. Så sørg for at have noget sort på din tallerken!

Med grøntsager, bælgfrugter, salat, frugt, vegetabilske olier, nødder, fisk, sojaprodukter og nu og da også magert kød, kan du spise din fylde med god samvittighed.

  • Komplekse kulhydrater: Bælgfrugter, grøntsager og fuldkorn indeholder naturlige, komplekse kulhydrater, der får blodsukkerniveauet til at stige langsomt.
  • Flerumættede fedtsyrer: Fedt indeholder dobbelt så mange kalorier som kulhydrater, men har ingen effekt på blodsukkeret. Det fungerer som en smagsforstærker, mættet og er nødvendigt for absorptionen af ​​fedtopløselige vitaminer. Da kroppen ikke selv kan producere flerumættede fedtsyrer, skal fede havfisk og vegetabilske olier såsom rapsfrø eller linolie være på menuen. Nødder og frø indeholder værdifulde fedtsyrer. Kød fra opdræt af græs eller vildtkød er også rig på umættede fedtsyrer.
  • Værdifuldt protein: Da de er meget fyldende og næppe øger blodsukkeret, hjælper proteiner dig med at tabe sig. De findes i kød, fisk, mejeriprodukter og æg. Vegetabilske kilder inkluderer bælgfrugter, nødder og fuldkorn.

Tjekliste - tag skuffen ud

Gør plads til sunde forsyninger ved at forvise figurfælder som slik, chips og færdigretter. Hvis du ikke har dem derhjemme, skal du ikke fristes i første omgang.

Det bliver smidt ud!

  • Færdigretter: Industrielt producerede fødevarer er fulde af sukker, salt, fedt og stærkt forarbejdede kulhydrater. Det giver en masse energi, men få næringsstoffer. Ved første øjekast er forbrugeren ofte ikke klar over, hvad han faktisk lægger i indkøbskurven.

Tip: De, der tilbereder deres egne måltider med friske, uforarbejdede ingredienser, er på den sikre side, når det kommer til kalorier og næringsstoffer.

  • Snacks og slik: De, der kan lide at spise imellem måltiderne eller erstatte måltider med snacks med højt fedtindhold og højt sukkerindhold, såsom chokoladestænger, kager eller chips, gør sig ikke nogen tjeneste. Disse fødevarer indeholder ofte flere kalorier end et komplet hovedmåltid. Hyppig snacking holder også insulinniveauet højt og hæmmer fedt tab.

Tip: Den lille sult imellem kan tilfredsstilles med frugt eller endnu bedre med rå grøntsager. En håndfuld nødder giver også energi og værdifulde umættede fedtsyrer.

  • Sødede og alkoholholdige drikkevarer Ikke kun cola, limonade og alkoholholdige drikkevarer er kaloribomber. Frugtsaft og spritzere, der betragtes som sunde, indeholder også meget sukker og fremmer vægtøgning.

Tip: Drik vand og usødet te frem for alt. Nye smagsoplevelser kan trolles op med krydderier og urter.

  • Fastfood og på farten? Pizza, burgere, currywurst og kebab er på hvert hjørne. På grund af det høje indhold af animalsk fedt, sukker og stærkt forarbejdede kulhydrater bør du dog fjerne fastfood permanent fra din menu.

Tip: Hvis du skal gå hurtigt, smager en sprød salat eller en grøntsagsskål godt.