Hold vægten i balance

At tabe sig og træne er nogle af de mest populære nytårsforsætter - men mange fejler. Små trin hjælper med at holde ud. Så du starter det nye år i form, slank og tonet

Selv om vinteren gælder følgende: Spis så få søde kager som muligt og brug i stedet for frugt og grøntsager

© W & B / Philipp Nemenz

Endelig tabe dig og dyrke mere sport - disse nytårsforsæt ligger hvert år foran tyskerne. De fleste af dem holder sig dog ikke engang til deres beslutninger indtil slutningen af ​​januar. Diætguiden samler støv i reolen, og gymnastiksalen har endnu en kortfil. Fordi de storslåede planer i begyndelsen af ​​året hurtigt overvælder os.

Under alle omstændigheder er et program året rundt ikke kun sundere end radikale tiltag, det har også mere langsigtede virkninger. Og: små ændringer kan lettere integreres i hverdagen. Tips til, hvordan du kan opnå meget med enkle vendinger på diæt, motion og hudpleje.

Stop op- og nedture

Steffens tror ikke på hurtigt vægttab: "Dette er tæt knyttet til jojo-effekten, hvor du vejer mere i nogen tid efter kosten end du gjorde før." Disse op- og nedture er gift for huden: "I problemområderne nedbrydes fedtet sidst. For det første bruger kroppen andre områder, for eksempel i ansigtet. Hvis du gentagne gange taber her, vises rynker."

Sunde alternativer

Det samme gælder for kroppen. Fordi yo-yo-effekten beskadiger bindevæv, gør radikale diæter ofte appelsinskal endnu værre. Som en stor europæisk undersøgelse viser, er den laveste jojo-risiko, når folk, der ønsker at tabe sig, dækker en fjerdedel af deres energibehov med protein, nyder grøntsager og sunde fedtstoffer til deres hjerteindhold - men undgår sukker og hvidt mel så meget som muligt.

Kost - snacking mindre

For ernæringseksperten Katrin Steffens fra Hamborg er det især vigtigt at undgå slik, når det kommer til hudvenlig ernæring. "Et højt blodsukkerniveau forårsager" forsukkelse "af hudcellerne, hvor især hudens eget kollagen og elastin lider."

De opstrammende hudkomponenter hærdes og atrofi, hvis du nipper kontinuerligt. Dette favoriserer appelsinskal og mindre stramme kurver og kan også føre til flere rynker i ansigtet.

Tag luft ud

Hvis maven ofte er oppustet, kan meget opnås gennem spisevaner. Det vigtigste: spis i fred og tyg så længe, ​​at mave og tarme kun skal behandle grød. Det er bedre at undgå overdådige måltider og natlige fester såvel som tyggegummi, cigaretter og kulsyreholdige drikkevarer. De belaster maven med overskydende luft.

Virkningerne af fødevarer, der ofte er forbundet med oppustethed, såsom bælgfrugter, kål, løg eller sødestoffer, er individuelle. "Det er bedst at lade dem ude en efter en og teste reaktionen," rådgiver ekspert Steffens.

Pillebedrageri

Mange kosttilskud lover at stimulere fedtstofskiftet og dermed reducere kropsvægten. Videnskabelige undersøgelser har hidtil ikke været i stand til at underbygge dette løfte.

For virkelig at opnå en effekt skal en individuelt ideel dosis tages over en lang periode og i kombination med visse fødevarer, så kroppen kan udnytte dem. Nogle ernæringseksperter advarer derfor om, at præparaterne faktisk kan skade leveren.

Tre øvelser til bikinifiguren

© W & B / Philipp Nemenz

TIL BILLEDGALLERIET

© W & B / Philipp Nemenz

Spring ud i et spring og sørg for, at det forreste knæ ikke stikker ud over stortåen. Hold din overkrop lige, armene på dine hofter. Langsomt op og ned så dybt som muligt -
gå - uden at lægge ryggen på gulvet. Godt for dine lår og balder.

© W & B / Philipp Nemenz

Til tricepsøvelserne - som vist på billedet - støtte dig selv på en robust stol med fødderne under knæene. Bøj og ret dine albuer skiftevis, peg altid baglæns og hold din overkrop lige. Kun skuldre og arme skal arbejde. Dette styrker dem.

© W & B / Philipp Nemenz

Sidebrættet udfordrer hele kernemusklerne. Hold din krop lige, mens dit bækken og skuldre er parallelle. Løft og sænk hofterne mod loftet, læg dem ikke ned. Træn langsomt.

Tidligere

1 af 3

Næste

Følgende gælder for alle øvelser: Gentag, så længe du kan udføre dem ordentligt. Cirka 8 til 12 gange. Tag en kort pause, gentag hele serien 1 til 2 gange. Forøg langsomt.

Bevægelse - trin for trin mod målet

"Det vigtigste er daglig træning," siger Arlow Pieniak, personlig træner i Hamborg. "At gå på gymnastiksalen en gang om ugen er en god start, men det efterlader din krop i vanskeligheder i seks dage og 23 timer."

Hvert skridt vi tager i hverdagen, hvert skridt vi tager, tæller. 30 minutters hurtig træning om dagen belønner os med en anden fordel: Eksperter antager, at de reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Forøg energibehovet

Hvis styrketræning tilføjes, bliver bikinifigurens mål endnu mere realistisk. Træner Pieniak: "Hvert gram muskel øger energibehovet, fordi muskelceller forbrænder kulhydrater." Efter hans mening er muskelopbygning mest effektiv, når en professionel styrer øvelserne - især i starten.

"I en knivspids arbejder imidlertid fulde indkøbsposer også musklerne," siger Pieniak. Det kan brænde lidt. Dette betyder, at muskelen er ved sin grænse. Han vil bygge masse for at tilpasse sig kravene.

Massage med cellulitecreme: Mange måder fører til fast hud

© W & B / Philipp Nemenz

Kropspleje - bedre blodcirkulation

Såkaldte cellulitecremer udråbes ofte som et middel til fast kropshud. "Et stort antal undersøgelser vidner om, at kosmetiske produkter kun har en minimal eller ingen effekt," advarer Dr. Christian Stanger, hudlæge og flebolog fra Darmstadt.

Koffein i cremer kan for eksempel overvinde hudbarrieren og stimulere blodcirkulationen - men effekten er ikke nok til at blødgøre appelsinskal.
Alternative brusere, børstebehandlinger og massage er et alternativ til at stimulere blodcirkulationen i huden. Sidstnævnte kan naturligvis kombineres med påføring af en cellulitecreme.

Gå til lægen?

Hvis arme eller ben er mærkbart fulde og ikke er slanket gennem træning eller bevidst ernæring, kunne målet med bikinifigur kun opnås ved at gå til lægen. "Omkring ti procent af kvinderne i Tyskland lider af lipødem," forklarer Stanger.

Med denne forstyrrelse af fedtfordeling forstørres fedtceller og formere sig i visse regioner patologisk. Sport og kost gør intet her. Tilstanden behandles med kompressionsstrømper og lymfatisk dræning. I undtagelsestilfælde vil sundhedsforsikringsselskaber godtgøre fedtsugning. Et besøg hos specialisten inden for vaskulære sygdomme giver klarhed.

Tabe sig