Træningsquiz: forårsvågning

Der er et par ting at overveje, før du snører dine sneakers. Hvordan er din sportsviden?

Sport og motion: kender du din vej rundt?

Hvor vigtigt er opvarmning?

Det hele afhænger
Opvarmning har fire vigtige funktioner: Det aktiverer stofskiftet og øger blodcirkulationen. Det hjælper bevægelserne med at gå mere glat. Det forbedrer samspillet mellem nerver og muskler. Det gør dig mere opmærksom, forbedrer bevidstheden.

"Når der er et volleyballkamp eller en tenniskamp, ​​er dette fire vigtige punkter," forklarer sportsforsker professor Ingo Froböse fra Köln Sportsuniversitet. "Men hvis du kun går på jogging, er det ikke nødvendigt at varme op på forhånd - så starter du bare roligere."

Hvilken sport fremmer stemningen?

Lykkelige sammen
Hvis du løber gennem skoven ved solopgang, kan det løfte stemningen. Men det er meget mere effektivt, når du spiller fodbold eller basketball. Dette antydes af en undersøgelse i tidsskriftet MMW - Advances in Medicine med 1,2 millioner deltagere. 45 minutter er derfor den optimale træningsvarighed. Emner, der træner tre til fem dage om ugen, har de færreste dårlige dage i måneden.

En undersøgelse i Journal of Psychology konkluderer imidlertid, at anaerobe aktiviteter som vægttræning er optimale for humør. Virkningerne af jogging på humør var svagere i begge undersøgelser.

Er ømme muskler usunde?

Irriterende, men ikke farlig
"Det er ofte umuligt at undgå ømme muskler," forklarer professor Klaus Bös fra Karlsruhe Institute of Technology. Det sker, når vi overbelaster en muskel eller bruger den på en måde, som vi ikke eller ikke længere er vant til. Der dannes små tårer og betændelser på fibrene. Smerten kommer timer senere, da kroppen begynder at reparere disse mikroskader og skylle de inflammatoriske stoffer ud af kroppen.

Ømme muskler er ikke farlige. "Stadig, du skal ikke provokere ham hver gang du træner," siger Froböse. Efter to eller tre dage heler skaderne normalt uden problemer. Varme og lette massager lindrer smerten.

Hvilken morgenmad er bedst inden træning?

Nogle gange müsli, undertiden marmelade
Hvis du har brug for morgenmad for at komme i gryden, skal du først tilpasse den til din sport og for det andet sørge for, at der er nok tid mellem måltidet og træningen. ”Dybest set, jo mere du stresser kroppen gennem sport, jo længere skal pause være,” forklarer Bös. Hvis du vil rejse hurtigt efter morgenmaden, er kortkædede kulhydrater det rigtige valg. "For eksempel juice og brød med marmelade," siger Bös.

"Enhver, der ønsker at træne i lang tid, har brug for betydeligt flere madreserver, det vil sige kulhydrater med en længere brændende kæde. Før en fire-timers cykeltur skal du spise en anstændig morgenmad, dvs. müsli og fuldkornsbrød, vent to timer og cykl derefter af.

Fra hvilken længde træning skal du tage noget at drikke med dig?

Hvem timen rammer

En ting er sikkert: du skal kompensere for væsketab. Men det er normalt nok efter træning. "Hvis du løber i skoven i en halv time, har du ikke brug for en vandflaske. Selv i 60 minutter er det nok at drikke før og efter," forklarer Klaus Bös. "Først når du har været aktiv i mere end en time, er væsketabet så højt, at du skal kompensere for det."

Dette gælder ikke kun for jogging, men for alle anstrengende sportsgrene. I tenniskonkurrencer rådgiver sportsforskeren dig for eksempel til at have en vandflaske med dig og drikke den under hver pause i spillet - når alt kommer til alt varer en kamp som denne to til fire timer.

Hjælper træning med tom mave dig med at tabe sig?

Mindre er mindre

Hvis du vil tabe dig med motion, hjælper det faktisk med at træne på tom mave. Fordi kroppen bruger kalorier gennem træning - og de skal komme et sted. Da organismen ikke har nok sukker til rådighed uden morgenmad, får den energien hurtigere fra fedtreserverne.

En undersøgelse foretaget af University of Bath viser, at overvægtige mænd, der måtte gå på løbebåndet uden morgenmad, indtog mere fedt end personer, der allerede havde spist. "Du skal heller ikke spise lige bagefter, for kort efter træning er den metaboliske situation stadig meget gunstig for yderligere fedtforbrænding," siger Bös.

Forbrænder du flere kalorier med let anstrengelse?

Indsatsen er det værd
"Procentvis er fedtforbrænding størst med blid bevægelse: Når man går, forbrænder man omkring 80 procent af fedtkalorier pr. Kalorie. Når man løber, er det kun 60 procent," forklarer Bös. "Ikke desto mindre er den absolutte mængde, som du forbrænder under jogging, betydeligt højere, fordi bevægelsen er mere intens."

Det er dog vanskeligt at tabe sig ved træning alene. Diæt spiller derefter en meget større rolle her. Sport kan have en understøttende virkning: "Muskler forbrænder flere kalorier end fedtvæv - selv når du hviler," siger Froböse.

Bruger digitale hjælpere sport?

Intet for alle
"Der er to grupper, der drager fordel af apps og selvsporere," siger sportsforsker Froböse: "Begyndere og professionelle." Enhver, der begynder at træne, kan styrke deres kropsbevidsthed med wearables. For eksempel løber mange begyndere for hurtigt og med for høj puls. Professionelle kan bruge digitale hjælpere til at dokumentere deres succeser og analysere deres præstationer.

"Wearables har derimod ingen mening for en gruppe: ambitiøse fritidssportsentusiaster. De træner bedst, når de lytter til deres kroppe," siger Froböse.

Har barfodet sko en fordel?

Ikke for begyndere
"Hvis nogen har sunde fødder og trænes igen i at løbe barfodet, kan det give mening og give fordele," siger Bös. "Men folk, der har en helt anden fodsocialisering og ikke er vant til at gå barfodet, har brug for god kontrol. For eksempel bør en fysioterapeut se på det."

På den anden side kan det være virkelig forkert at tage dine barfodede sko på og løbe - især på asfalt. "Hvis du virkelig vil prøve det, skal du i det mindste kigge efter en blød overflade."

Motiverer musik dig i sport?

Doping på ørerne
Musik øger vores præstationer. Næsten alle har haft denne oplevelse før. En undersøgelse i Journal of the American College of Cardiology bekræfter effekten: testpersonerne var signifikant mere modstandsdygtige, da de lyttede til musik.

"Du kan endda hypnotisere det til et punkt af doping," siger sportsforsker Froböse. "Musik har en direkte indflydelse på vores bevægelsesmønster." Dette kan være nyttigt i konkurrencen. I princippet anbefaler han imidlertid: "Musikken skal tilpasse sig kroppen og ikke omvendt."

Tidligere

1 af 20

Næste Sport