Bevægelsesundervisning fra Fjernøsten

Om kran, hund og abe: Tai-Chi, Yoga og Qigong er ekstremt populære lige nu. Tid til at se nærmere på læren om Fjernøsten bevægelse

Qigong, yoga og tai chi er populære afslapningsmetoder ikke kun i Fjernøsten

© Getty Images / Ulza, Oleh Slobodeniuk / E +, iStock / Tolimir

Den hvide kran spreder sine vinger, "hedder en øvelse fra Tai Chi. I Qigong vil man" afværge aben "og i yoga bliver man en" nedadgående hund ". Det lyder interessant for mærkeligt for udenforstående, når tilhængerne af bevægelsesundervisningen i Fjernøsten taler om deres øvelser.

Nogle figurer kræver minimal bevægelse, andre kræver maksimal forvrængning. Kan det overhovedet være sundt? Hvad skal bevægelsestendenser medføre? Og for hvem er hvad egnet? Tre eksperter besvarer de vigtigste spørgsmål.

Mand laver yoga

© Getty Images / Oleh Slobodeniuk / E +

1. Yoga

Dr. Holger Cramer er forskningsleder ved Klinikken for Naturopati og Integrativ Medicin ved de Evangeliske Klinikker i Essen-Mitte og undersøger indvirkningen af ​​yoga på vores helbred. Vi interviewede ham:

Hvordan vil du beskrive yoga?

Udtrykket yoga kommer fra den gamle indiske sanskrit og betyder: "åg et trækdyr til en vogn". En fortolkning er, at yoga formodes at forene sanserne og tankerne for at kontrollere sindet. I Vesten tænker vi ofte først på de statiske stillinger, som i nogle stilarter er flydende forbundet i sekvenser. Ud over disse fysiske øvelser inkluderer yoga også meditationer, vejrtrækningsteknikker samt etiske og filosofiske aspekter.

Hvad er fordelene?

Yoga har en afslappende effekt på krop og sind. Sundhedsforsikringsselskaberne subsidierer derfor kurser for at mindske stress. En Cochrane-gennemgang fra 2017 viser, at regelmæssig træning lindrer kroniske rygsmerter. Yoga kan sænke blodtrykket og øge fedtniveauerne og derved beskytte det kardiovaskulære system. Det er velegnet til at tabe sig, opbygge muskler og lindre menopausale symptomer. I tilfælde af psykologisk stress, moderat depression og efter kræft hjælper det med at lindre symptomer og forbedre livskvaliteten.

Er der nogen risici og bivirkninger?

I yoga er det vigtigt at respektere dine grænser og lytte til din krop. Undersøgelser viser, at en ud af fem udøvere har skadet sig selv, for det meste let, på et eller andet tidspunkt. Alvorlige hændelser som slagtilfælde forekommer meget sjældent hos tidligere syge patienter. Inverse stillinger som hovedstand øger det intraokulære tryk. De er derfor ikke til mennesker med øjensygdomme som glaukom.

Hvem er yoga til?

Fordi det er så forskelligt, finder næsten alle en stil for sig selv - fra den mere sportslige kraft eller Ashtanga til den åndelige Sivananda Yoga. Jeg vil anbefale kurser til begyndere, så en ekspert kan rette dem. Enhver, der har fysiske eller psykiske problemer, er i gode hænder hos en medicinsk uddannet yogalærer

Hvor kan jeg finde foreninger / lærere?

  • Professionel sammenslutning af yogalærere i Tyskland (BDY)
  • Professional Association of Independent Yoga Teachers and Yoga Therapists e.V. (BdfY)
  • Professionel sammenslutning af uafhængige sundhedsvidenskabelige yogalærere (BUGY)
  • German Society for Yoga Therapy (DeGYT)
  • Tysk yoga paraplyforening (DYV)

Kvinde laver tai chi

© iStock / Tolimir

2. Tai Chi Chuan

Prof. Dr. Peter Kuhn fra Institute for Sports Science ved University of Bayreuth beskæftiger sig meget med kampsport. Også med den temmelig rolige - Tai-Chi og dens virkning på udøvere. Vi interviewede ham:

Hvordan vil du beskrive tai chi chuan?

Det er en gammel kinesisk bevægelseskunst. Tegnet "Tai" betyder stort, "Chi" betyder ekstrem og "Chuan" betyder knytnæve - sammen står de for den ultimative kampsport. Enhver, der kommer i kontakt med det for første gang her i Vesten, ser normalt langsomme, flydende, næsten danslignende bevægelser i Tai Chi. Udøveren henviser elegant til imaginære angreb og undgår dem dygtigt. Mange mennesker er oprindeligt begejstrede for æstetikken i denne kunst. Hvis du træner regelmæssigt, vil du blive imponeret over den meditative bevægelse og dens positive effekt på krop og sind.

Hvad er fordelene?

Med tai chi er du i øjeblikket. Koncentrationen på din egen krop og dyb abdominal vejrtrækning beroliger sindet og styrker selveffektiviteten. Da Tai-Chi styrker ben- og kernemusklerne, træner følelsen af ​​balance og fremmer koordination, forhindrer regelmæssig praksis fald - især i alderdommen. Vi offentliggjorde en undersøgelse af tai chi i multipel sklerose (MS) i tidsskriftet BMC Neurology. Personer med MS, der tidligere næppe var i stand til at stå, var i stand til at bruge tai chi til endda at balancere på det ene ben. Sunde atleter drager også fordel af træning, fordi de lærer at forhindre skader.

Er der nogen risici og bivirkninger?

Risikoen for personskade er lav. Det er vigtigt at udføre øvelserne funktionelt. For eksempel sørger en god lærer for, at knæene ikke vipper indad, når de bøjes, og at rygsøjlen er naturligt lodret.

Hvem er tai chi chuan til?

For alle, der ikke lider af særlige ortopædiske begrænsninger. De elegante bevægelser appellerer ofte til folk, der ellers ikke har meget at gøre med sport. Foreninger eller sundhedsforsikringer giver certificerede lærere.

Hvor kan jeg finde foreninger / lærere?

  • Tysk paraplyorganisation for Qigong og Taijiquan (DDQT)
  • Federal Association for Taijiquan and Qigong (BVTQ)

Kvinde, der laver QiGong

© Getty Images / Ulza

3. Qigong

Dr. Yanqing Wellenhofer-Li er ekspert i TCM og Qigong. Hun arbejder i kompetencecenteret for komplementær medicin og naturopati (KoKoNat) ved Klinikum rechts der Isar, München Universitet. Vi interviewede dem:

Hvordan vil du beskrive Qigong?

I traditionel kinesisk medicin (TCM) betragtes "Qi" som livsenergi. "Gong" betyder vedvarende træning eller arbejde. I fantasien til TCM er der råvarekraft som Qi fra mad eller subtil som vores tanker eller den luft, vi indånder. En Qi-mangel kan føre til træthed, søvnløshed, depression, fordøjelsesproblemer og migræne. Qigong er den to tusind år gamle kunst til at indsamle, styrke, regulere og få Qi til at flyde. Gennem blide bevægelser, dyb, rolig vejrtrækning og sund fantasi hjælper det med at forblive sund og lindre sygdom.

Hvad er fordelene?

Undersøgelser viser, at Qigong har en forebyggende og lindrende virkning på rygsmerter, forhøjet blodtryk, stress, hjerte-kar-sygdomme og reumatisme. I kræft og kroniske sygdomme kan det forbedre livskvaliteten. Det regulerer åndedræts-, immun-, fordøjelses-, kredsløbs- og bevægelsessystemer og hjælper med konstant træthed og stress. Derudover gør træk, drejning, strækning og bøjning af rygsøjlen, led, muskler og sener kroppen mere fleksibel. Positive ideer under øvelserne løfter stemningen, som kan lindre depression.

Er der nogen risici og bivirkninger?

Hvis det gøres forkert, kan der opstå hovedpine eller svimmelhed. Kardiovaskulære patienter bør træne mellem kl. 16 og 19. Blodtrykket og adrenalinniveauet er højere om morgenen end om eftermiddagen. I tilfælde af akutte sygdomme, alvorlig udmattelse, kredsløbsproblemer eller blodtryksproblemer, alvorlige ledsygdomme og under graviditet, råder jeg dig til først at diskutere med en læge, om Qigong er tilrådeligt.

Hvem er Qigong til?

For folk, der nyder harmonisk bevægelse, der ønsker at forbedre deres helbred og lindre nervøsitet, stress og angstsymptomer. I Qigong er mindre mere - og bedre langsomt end hurtigt. Sådan opnår begyndere dobbelt succes med halvdelen af ​​indsatsen.

Hvor kan jeg finde foreninger / lærere?

  • Tysk paraplyorganisation for Qigong og Taijiquan (DDQT)
  • Det tyske Qigong Society e.V.
  • Federal Association for Taijiquan and Qigong (BVTQ)