Åndedrætsbehandling: tag en dyb indånding

Sygdomme i luftvejene såvel som hektisk tempo og stress svækker vejrtrækningen. Sådan får du det til at flyde igen, hvilke gør-det-selv-øvelser hjælper

Det kunne ikke være friskere: En brise af havluft er godt for krop og sjæl

© Getty Images / Rainer Berg

Luft er vores livsånd. Med det kommer ilt ind i kroppen, blodet, organerne. Men først når vi trækker vejret, tænker vi bevidst på denne vitale refleks. "Vi trækker vejret, som vi lever," siger respiratorterapeut Anette Aschenbach fra Starnberg. Når du er stresset, flader vejrtrækningen og er for det meste begrænset til brystet. Vi får normalt stadig ilt nok. Men membranen bevæges ikke nok. Dette kan føre til bryst- og vejrtrækningssmerter forårsaget af f.eks. Muskler, siger den anden formand for fagforeningen Atem.

Healing gennem vejrtrækning

Åndedrætsbehandling bruger indbyrdes forhold mellem vejrtrækning, bevægelse og personens fysiske og mentale velbefindende. Hun udviklede forskellige måder at bruge ånde som et middel. Nogle virker mere esoteriske, andre er medicinsk anerkendt. Såsom respiratorisk fysioterapi, for eksempel. Patienter med bronkiesygdomme lærer specifikt at styrke deres åndedrætsmuskler og forbedre deres vejrtrækningsteknik: for eksempel med læbebremsen, som forsinker frigivelse af luft på en målrettet måde eller med visse kropspositioner, der gør det lettere at trække vejret.

Denne form for fysioterapi tilbydes ambulant eller ambulant af praktikere med yderligere træning. Hvis det er angivet, og hvis lægen ordinerer det, dækker de lovpligtige sundhedsforsikringsselskaber normalt også omkostningerne. Du kan f.eks. Finde adresser til respiratoriske fysioterapeuter fra den tyske respiratoriske liga.

Reflekterende vejrtrækningsterapi bruges ikke kun til forstyrrelser i luftvejene, men også til mange klager uden organisk årsag. En undersøgelse på Immanuel Hospital i Berlin antyder, at denne behandling har positive virkninger på kroniske rygsmerter. Terapeuterne anvender stimulushåndtag på patientens hud. De strækker og udglatter musklerne og bindevævet for at løsne dem og fremme afslapning. Anvendelser af varme supplerer behandlingen. Spørg dit sundhedsforsikringsselskab, om de vil bidrage til omkostningerne.

Bestået af et udkast

Ikke alle respiratoriske terapiprocedurer ser det som deres job at rette patologiske vejrtrækningsmønstre. Nogle skoler motiverer simpelthen patienten til at forbedre deres bevidsthed om intern luftstrøm. "Der er intet rigtigt eller forkert, når du trækker vejret," siger Anette Aschenbach. "Vi styrer ikke åndedrættet, det styrer os."

At blive opmærksom på dette bør sensibilisere dig for at opleve livsånden som en seismograf for dit fysiske og mentale velbefindende. Opmærksomheden går indad, bevægelse understøtter den naturlige åndedrætsrytme udefra - som øvelserne på disse sider viser. Adresser til respiratoriske terapeuter, respiratoriske pædagoger og respiratoriske psykoterapeuter kan findes på online-siden for fagforeningen www.bvatem.de.

Træn din vejrtrækning

For at forbedre vejrtrækningen er der forskellige teknikker, der bedst vises til dig af en læge eller fysioterapeut. Generelt er indånding gennem næsen optimal. Det renser, fugter og varmer luften. Udånding gennem næsen har også mange fordele: "Vi trækker vejret meget længere ud end gennem munden," siger vejrtrækningsinstruktør Bernhard Bojanowski fra Raubling. Kun dem, der trækker vejret fuldt ud, kan trække vejret dybt igen - og dermed samle nok luft. Nasal vejrtrækning er især vigtig for mennesker med sygdomme som astma eller kronisk obstruktiv bronkitis.

Du kan træne dem med skiftevis vejrtrækning. Bernhard Bojanowski forklarer, hvordan dette fungerer: "Hold det højre næsebor lukket og inhalér gennem den venstre. Hold vejret kort og luk begge næsebor. Åbn højre næsebor og udånd først og inhaler derefter til højre. Luk nu begge næsebor igen og fortsæt skiftevis. "

Den allerede nævnte læbebremse hjælper også med at forlænge udåndingen. Placer dine læber løst oven på hinanden og lad luften strømme langsomt ud imellem. Forresten er den bedste øvelse for at aktivere membranen meget lettere: grine.

Små åndedrætsøvelser

© W & B / Jörg Neisel

TIL BILLEDGALLERIET

© W & B / Jörg Neisel

Klapp dine vinger

Stå op, løft arme og hænder til brysthøjde. Bøj knæene let. Bagsiden kan afrundes. Når du ånder ud, skal du rette dig op og skubbe dig mod lidt modstand. Øvelsen skal tilskynde dig til at trække vejret mere bevidst.

© W & B / Jörg Neisel

Mal en otte liggende figur

Sid oprejst på en skammel med lige ryggen. Tegn en imaginær figur otte med bækkenet omkring den ischiale tuberøsitet. Placer den ene hånd på din mave, den anden på ryggen og føl din ånde. Øvelsen er designet til at hjælpe med at uddybe din ånde i maven.

© W & B / Jörg Neisel

Armene svinger

Stå oprejst. Drej derefter armene løst omkring din torso fra højre til venstre og omvendt. Træk vejret dybt ind og ud. Øvelsen strækker hjælpemuskulaturen og skaber plads i lungerne.

Tidligere

1 af 3

Næste