7 tip mod halsen på din mobiltelefon

Hvis du konstant kigger ind i din smartphone, får du nakkesmerter på et eller andet tidspunkt. En mobiltelefonhals kan undgås ved at tage enkle, men effektive foranstaltninger

Forekommer oftere og oftere blandt brugere af mobile enheder: Mobiltelefonens hals

© Dit foto i dag / Superbillede

Kontroller e-mails, besøger sociale netværk, læser eller ser videoer: mange tyskere bruger utallige minutter hver dag på deres smartphones, tablets eller e-bøger. Ofte har de en unaturlig kropsholdning og lader hovedet hænge ned, når de ser på skærmen. Denne stilling kan føre til muskelspændinger og smerter i nakke og skulder. Læger taler om en mobiltelefonhals i dette tilfælde.

Sænket hoved udfordrer livmoderhalsen

Vores hoved vejer i gennemsnit fire til seks kg. Hvis den bøjes omkring 15 grader fremad, virker yderligere 13 kg på ryggen. Jo dybere hovedet synker fremad, jo mere stresses det. Hvis du ser på din mobile enhed, er dit hoved ofte sænket med 45 grader. I dette tilfælde virker kræfter over 20 kg på ryggen. "I denne position skal vores cervikale rygsøjle modvirke en hel del kraft. Ledbåndene strækkes konstant, musklerne er spændte, området kan ikke længere forsynes med blod," siger professor Bernd Kladny, leder af ortopædi og traume. Kirurgisk afdeling på Herzogenaurach Clinic. Dette kan føre til, at musklerne hærder permanent, og at man konstant indtager en lindrende kropsholdning. Smerter i skulder- og nakkeområdet, hovedpine og tegn på slid er resultatet.

Det faktum, at ryggen er sat under den forkerte belastning, er ikke noget nyt. Ofte klager folk også over rygproblemer, der sidder ved et skrivebord i flere timer om dagen. "Uanset om ved skrivebordet eller når du bruger en mobilenhed: det er vigtigt, at du ændrer din kropsholdning fra tid til anden for at forhindre rygproblemer," siger Kladny.

Enhver, der behandler spændte muskler og rygsmerter, for eksempel med varme, skal symptomerne forsvinde efter to til tre dage. Hvis dette ikke er tilfældet, og smerten udstråler i armene - især hvis der opstår sensoriske forstyrrelser eller symptomer på lammelse - rådes Kladny til en læge.

Syv tip til en sund ryg

Uanset om det er foran smartphonen, ved skrivebordet eller over bøgerne: Det tyske selskab for ortopædi og traumakirurgi giver råd om, hvordan man undgår overbelastning af livmoderhalsen og ryggen:

1. Regelmæssige pauser med afslapningsøvelser

Flyt dit hoved fra højre mod venstre og sænk øret til den respektive skulder, indtil du føler et træk i livmoderhalsen. Stræk hovedet op og træk skuldrene ned.

2. Sænk dine øjne i stedet for dit hoved

Bring mobile enheder tættere på dit ansigt og sænk dine øjne end dit hoved og nakke. Kontroller din kropsholdning igen og igen, og korriger om nødvendigt.

3. Sid ordentligt ved dit skrivebord

Enhver, der skal arbejde lange timer på computerskærmen, skal have en rygvenlig grundlæggende kropsholdning. For efter timer foran pc'en falder mange i sig selv, hvilket kan føre til rygsmerter. Derfor er det bedre at sidde lige med afslappede skuldre og med fødderne ved siden af ​​hinanden på gulvet. At stå op to til tre gange i timen fremmer dynamisk, rygvenligt møde. Da skærmens øverste linje ideelt set skal være under øjenhøjde, er højdejusterbare stole og skærme nyttige.

4. Lav sport

For at styrke musklerne skal du dyrke sport mindst en eller to gange om ugen: svømning, pilates, gåture eller yoga er ideelle.

5. Styr ryggen gennem gymnastik

Særlige øvelser hjælper med at styrke rygmusklerne. Målrettet træning kan også finde sted inden for dine egne fire vægge: "Rygøvelser til hjemme".

6. Bring mere bevægelse ind i hverdagen

Mange undervurderer det faktum, at aktiviteter, der er lette at gennemføre, styrker rygmusklerne. Hvis du sidder meget, skal du benytte enhver lejlighed til at træne. Undgå for eksempel rulletrappen og gå op ad trappen, kør korte afstande til fods eller på cykel i stedet for at køre.

7. Undgå forkerte bevægelser

Når du løfter tunge genstande, skal du bøje knæene og holde ryggen lige. Dette beskytter bagsiden og de intervertebrale skiver.